年後教你如何強力瘦身

眼看着春節就要過去，你是否在這個節日裏也長了很多肉肉，正頭疼着怎樣減肥呢？這裏就給你一個年後強力減肥的計劃，教你如何強力瘦身又健康哦。

減重迷思：一週瘦３公斤，很難嗎？

有些節食方式保證“一週內瘦3公斤”，事實上，只要大幅減少熱量攝取或採取減重飲食法，要達到這種速成效果簡直是輕而易舉。

一星期內體重的減少若超過一公斤，人體所流失的便是肌肉跟水份。

也就是說，一旦你恢復原來的飲食習慣，所有減掉的重量都將會變成肥肉再長回來，那麼下一次減重就得要更加地嚴苛了。

消化不良的後果：飢餓感

我們都知道知道飲食過量及缺乏運動會導致肥胖，那麼“消化不良”會造成何種後果呢？

消化系統若運作不正常，要想健康減重幾乎是不可行的。消化不良會阻礙身體攝取燃燒脂肪所需的營養，它還可能干擾脂肪的燃燒，而導致體內毒素堆積。

當血液的毒素增多，你會變得遲鈍消沉，新陳代謝的速度變慢，減重的目標自然難以達成。

當身體無法吸收適當的營養，即便你是超過標準體重的人，身體也是呈現營養失調的狀態。這會導致你的腦部持續著索求養分，無論你已經攝取過多卡路里或是體重超重，你仍會有飢餓感。

你可能覺得難以置信；然而，衆多消化不良的肥胖人士，其實長期捱餓，因爲他們的身體沒有攝取足夠維持健康所需的養分。

如何判斷是否消化不良？

只要有下列一項或多項症狀，你的消化系統就很可能是遲緩的：

不管多努力，好像都無法減輕重量。

節食過無數次，卻從不奏效。

動不動就感到疲倦，往往纔剛過中午或有時上午才過一半，就毫無干勁。

常沒來由的感到憤怒、沮喪或是悶悶不樂。

肌膚暗沉或有粉刺問題。

經常消化不好或排放臭屁。

排便不規律，便祕或腹瀉等情形司空見慣。

減重的重點：養分吸收

年後教你如何強力瘦身？答案一要注重養分吸收。減重計畫的重點不只在於：“你吃了什麼”，也在於你究竟從攝取的食物中吸收到了什麼養分。

你的消化系統健康與否，大大地決定了養分是否被充分地吸收、身體排除毒素的效率以及減重的時間。

請務必瞭解攝取適當的營養，是新陳代謝與健康減重不可或缺的因素。

促進消化的利器：檸檬

年後教你如何強力瘦身？答案二要促進消化。檸檬汁是減重的最佳益友，它能刺激唾液跟胃液的分泌，是絕佳的消化媒介。

早晨若能飲用檸檬汁，可有效活化肝臟，有助於刺激肝臟生產膽汁，爲消化當日的食物做好準備。

由於健康的肝功能，是消化良好的關鍵，因此，檸檬汁對肝功能的好處舉足輕重。

另外推薦健康甩肉好方法：燕麥減肥

【好處多！】

1.降膽固醇：富含β-聚葡萄醣，降低血中膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。

2.促進腸胃蠕動：水溶性膳食纖維豐富，促進腸道蠕動，改善便祕。

3.降低熱量的攝取：易有飽足感，延緩糖份吸收，脂肪不易囤積。

【何時吃？】

1.早餐，增強記憶力、補充纖維質，維持整天體力。

2.下午茶，增加元氣、有飽足感又不造成身體負擔。

3.睡前，安定情緒，比胡亂吃宵夜熱量低。

【要注意！】

1.熱量攝取：採用“取代而非額外增加”攝取原則，避免攝取太多碳水化合物。

2.注意含鏻量：穀類食品含磷都偏高，腎臟功能有問題要特別注意攝取過量。

3.吃太多易脹氣：雖營養豐富，但吃太快或喝過量（每日超過700c.c）易引起脹氣。