我要減肥有什麼好方法呢？

其實在平時有很多的方法都能夠一定程度上實現減肥的效果，比如運動，調整好飲食結構等等，對於大多數的上班族來說，平行能夠用來運動的時間很少，因此最好是可以選擇合理膳食來控制體重。下面小編就來介紹一些通過控制飲食來實現減肥瘦身的一些比較有效的方法。

米飯少吃一點

另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多！因爲米飯是澱粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成澱粉沉澱，讓你的大腿變得更粗。適當地減少吃飯，多吃點菜，就可以輕鬆幫助解決吃快餐變胖的問題。

過水吃重口味快餐

如果你實在是覺得油膩的重口味飯菜纔對胃口的話，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準備一杯熱的白開水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在裏面浸一下後再吃，就能把油鹽過濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。

吃快餐時少加調料

吃快餐的時候你習慣外加很多調料嗎？STOP！這樣的習慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調味汁和調味料，因爲這也是熱量的來源之一，一 頓快餐加上一點調味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調味了，少加或不加調味料，也可以幫你 減肥。

選對食物是快餐減肥的關鍵

選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應該要儘量選擇吃魚類及海 鮮類產品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內酸鹼度，有助你養成易瘦體質。在吃快餐的時候，要儘量避免紅燒 肉、烤鴨等重口味食物。

吃得慢一點

吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當的時候停止進食，避免讓你因爲吃太多而變胖。

快餐吃到八分飽

吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因爲吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。

最好出去吃快餐

上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因爲出去吃需要你走動起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。

因此，對於想要減肥的朋友應該保持合理的飲食，儘量減少高脂肪高糖分食物的攝入，最好是儘量抽出一些時間進行一些簡單的運動，比如跳繩，跑步等，儘量使得身體裏面多餘的脂肪能夠得到一定的消耗，減少脂肪的大量堆積。