牀上減肥方法有哪些

誰不想有個好身材呢？可事與願違才造就了肥胖，帶來了苦楚。然而減肥成了大多數女性長談的話題，你對減肥又瞭解多少呢？又知道哪些方法呢？下面我來爲大家介紹一種省時而又安逸的減肥方法，它就是牀上減肥。大多數朋友聽了可能覺得新奇，那麼牀上減肥方法又包括哪些呢？下面我爲大家來詳細的介紹一下牀上減肥方法有哪些。

1.擡肩收腹。仰臥在牀上，膝蓋彎曲。這時手掌要按住牀墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時擡高兩肩的胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。

2.扭動脊椎。仰躺在牀上，膝蓋彎曲。雙臂在身體兩側慢慢的伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。保持這個動作5秒，然後換邊再做，兩邊各做3次。

3.貓式伸展。早晨醒來跪在牀上，雙手撐着牀板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。能讓腰部得到緩解。

4.膝靠胸。仰臥在牀上，雙腿伸直，擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。然後在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，注意每條腿各做3次哦。

5.踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。這個動作，只要你每天堅持鍛鍊，可以成功的減掉大腿上的贅肉。

6.靠牆擡腿。把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

7.剪刀腳運動。臉 朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而爲哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

8.空中腳踏車。身邊平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

以上就是八種常見的牀上減肥方法，對於那些對自己的牀情有獨鍾有想減肥的朋友來說，可以算是一個福音，既能享受牀給自己帶來的舒適愜意的快感，又能夠減肥，一舉兩得，何樂而不爲呢？當然上邊八種方法並不是所有的方法，選擇一種適合自己，同時效果又是最好的方式來減肥。