凱格爾運動用力不對會更嚴重嗎 凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎

凱格爾運動是很常見的運動，但是需要掌握正確的方法，如果用力不對的話，是會很難受的。那麼，凱格爾運動用力不對會更嚴重嗎？凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎？一起來看看本站帶來的介紹吧！

全文目錄

1、凱格爾運動用力不對會更嚴重嗎

2、凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎

3、什麼症狀需要做凱格爾運動

凱格爾運動用力不對會更嚴重嗎

是的。

凱格爾運動可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善性功能，但如果發力不對的話，像做的時候不是上提收縮盆底肌，而是向下發力，這對於產後女性盆底肌力本身就不強的人羣來說，向下發力不僅起不到訓練效果，反而壓迫和拉伸盆底肌，使症狀惡化。

建議

可以坐在椅子角或者健身球上，這時候收縮上提盆底肌，比較容易感覺到它離開接觸面。

凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎

肚子即腹部不能用力。

凱格爾運動關鍵是收縮盆底肌，無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習，必須確保你的臀部和腹部肌肉放鬆，肚子是不能代償發力的，如果在你完成了一組凱格爾練習後，你的背部或者肚子有疼痛，那麼說明你的練習是不正確的。

不過腹部、腿部、臀部的肌肉遠比盆底肌強健，當盆底肌力相對較弱或者患者不懂得正確的收縮方法時，這些肌肉便會協助參與，但要想獲得好的效果，需儘可能在收縮的時候，不要讓腹部參與到其中，畢竟想要訓練的是盆底肌，可以用手撫摸着腹部，檢測腹部是否有過度參與收縮。

什麼症狀需要做凱格爾運動

盆底肌功能失常的適合需要做凱格爾運動。

盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯繫，當它出現問題時，會出現壓力性尿失禁和子宮脫垂等症狀，這在產後婦女中尤爲多見，有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量，此時就需要儘快進行凱格爾運動，以改善盆底肌鬆弛的現象。