首先在拉開韌帶之前進行一些熱身運動,可以先慢跑五分鐘。接着可以站立位,然後膝關節伸直,彎腰將手部貼近足部,堅持15秒左右。
還可以選擇在肩關節部位拉伸,還是保持站立位,以肩關節爲軸,上肢自然下垂,然後最大幅度的做鐘擺運動。