無氧運動。先做無氧運動，再做有氧運動可以達到增肌的效果。因爲強度一定的情況下，無氧運動的CP值是很高的，可以刺激肌肉增長，促進身體的新陳代謝。然後做過無氧運動之後，在最好的狀態下再做有氧運動，先做力量訓練，再帶動有氧訓練是最好的。