有關練就的精選

1、坐姿step1跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙手置於膝蓋上，肩膀微微向後開啟，眼睛目視前方。step2抬起臀部並置於腳跟右側的地板上，右臂伸直撐在身體右側。2、蓮花坐扭轉step1坐姿，...

保護注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。多加保護。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛...

身體站直會讓你的形態好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。身體處於脫水狀態時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升（約6杯）的水或...

簡單6招，讓你即使每天久坐也能練就翹臀，只需在一個人的時候把這些小動作練習一下！用臀部行走：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做...

怎樣才能瘦腰和擁有性感小蠻腰，網上瘦腰的方法層出不窮，可是就是不知道哪個好！現在小編就來教大家幾個簡單瘦腰的方法，讓各位MM徹底擺脫水桶腰，打造小蠻腰。幾個簡單小動作練就性感小蠻腰第...

纖纖細腰是每個女人的最後的瘦腰成果。那可就要花費一些經歷來瘦腰了，只有加強一些腰部鍛鍊才能緊緻腰部的線條。下面看看小編推薦的瘦腰方法吧！夠腳趾頭1.夠腳趾頭：如果你厭煩了做仰臥起...

輕巧小腹誰不豔羨？小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習一下下面4個動作，收穫也會不少哦。腰部鍛鍊步驟1：面朝上，身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆...

腹肌是人體中很重要的一種肌肉。有良好的腹肌不光是能有比較漂亮的外形，而且還能對保護身體有很好的作用。所以在平常的時候就要積極的鍛鍊好腹肌。腹肌的鍛鍊也不是很容易就能做好的，要...

瘦腿瑜伽一1、首先站立在地上，身體下蹲，雙手放在地上，腿部往後並放在地上。接著吸氣，在後面的右腿往前邁一大步，放在手間位置上，注意兩手臂是開啟與肩同寬的。2、然後稍微向左側彎腰，左手放在...

怎麼做練習？找一把椅子或一個臺子支撐身體重量。找一個安靜的地方練習，這樣你能更好地深呼吸，精力更集中在身體的動作和感覺上。不要擔心你的腿踢得不高。要關注的是身體保持一條線：骨盆不...

瘦，苗條，美麗，怎麼可以缺少水蛇腰！擁有水蛇腰，再性感的衣服我們都敢穿。因此，如果你想成為異性傾慕的物件，同性羨慕的夥伴，怎麼可以不來學一學瘦腰的小招式呢！今天，小編就要來為你們好好講解瘦腰...

隨著現代社會人們的物質生活越來越好，所以也讓人們的生活質量大大的提高了，可是面對各種美食的誘惑，很多朋友都會顯得毫無招架之力，所以最後他們就會大吃特吃，從而導致更多的脂肪堆積在腹部...

最佳的瘦身結果是讓塊狀肌肉和虛浮的肌肉變成條狀肌肉。臀部肌肉之中起重要作用的大臀肌、中臀肌、小臀肌、美容瘦身中心對此有針對性的強化方法和組合按摩瘦身法。大腿後移運動先從簡...

你可以試試下面一些腿部健康減肥的方法：1、首先這種方法就像我們活動膝關節一樣，兩個膝蓋用力併攏，雙手拄著膝蓋，微微屈膝，然後重複五六次這樣的動作便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2...

很多男人認為體型健壯才是力量的象徵，對此，他們瘋狂健身，鍛鍊著肌肉，希望擁有一副剛強的身軀。可是，肌肉男真的就一定強嗎？其實，人體中影響力量的因素很多，體格健壯，不一定力量就會很強。影響男...

Part1墊上翹臀俯撐舉腿俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿全部組數做完後，再換腿。俯撐側舉腿同俯撐舉腿...

臺階練習就是站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。...

坐椅上抬腿1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。3、慢慢地將...

一雙纖細修長的美腿是每個人女孩的夢想，那麼，怎樣瘦腿呢？別急，下面介紹4個超有效的瘦腿動作，跟著一起學習，一定可以瘦下來哦。超有效的瘦腿pose輕鬆練就筷子腿健美修長的雙腿，應該是從上向下...

你想穿上美美的短裙或短褲嗎？是否又在介意你那粗壯的腿型呢？有一雙纖細長腿是每個女孩都夢想的，但並不是人人都能擁有的，對於腿粗的人來說，一些瘦腿的方法及瘦腿瑜伽的動作可以幫助大家更好...

第1招：平躺抬腿，縮小腹瘦腰的最快方法四招練就性感馬甲線平躺抬腿，縮小復：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。...

如果想擁有緊翹的臀部，必須通過拉、轉、反身、彎曲、繃緊等動作，有意識地鍛鍊盆骨中心的脊樑骨部位。練習這些必要的動作，有繃緊臀部的肌肉的作用，使臀部肌肉不再鬆鬆垮垮，臀部不再肥大而下...

男性的性感是要看腹肌，女性的性感是要看馬甲線的。腹部平坦的最高境界就是馬甲線。一般女性都沒有馬甲線，而且練習馬甲線也比較難，今天，小編給大家帶來幾個簡單的練習馬甲線的方法，給你知道...

腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。90／60／90，是最美麗的三圍尺碼，許多超級美女都屬於這個黃金比...

瘦腿瑜伽第一式：先背部挺直站立，兩隻手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態要持續5秒鐘以上，然後恢復原始狀態即可，每組動作要重複5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上...