有關臀操的精選

現代最流行的白領翹臀操

發表於：2019-06-17

現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使...
運動緊臀操美女三步翹臀法

發表於：2020-04-13

東方女性很少有漂亮的臀型，隨著年齡的增長臀部也鬆弛的更快，下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的，讓我們一起改變它，緊臀並上翹兩公分！緊臀操一——地上練習1、腳尖朝外直...
鄭多燕提臀操打造翹臀

發表於：2020-12-11

第一組：半蹲動作肌肉運動部位：臀部、大腿運動次數：8~16次動作：吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌...
瘦臀操全面趕走肥PP

發表於：2018-10-26

夏季到了，趕快運動美臀，趕走你的肥pp吧！介紹一套瘦臀操給大家。一、基本練習第一套：1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。2、臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站...
休息3分鐘做段收臀操

發表於：2019-06-16

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。半蹲兩腳分開站立，距離約一...
一分鐘翹臀操謹防臀部下垂

發表於：2019-04-09

臀部下垂一直是困擾我們的問題，長時間的坐姿很容易堆積脂肪，導致臀部下垂，這樣的體形當然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那麼就趕快來看看我們為你提供的一分鐘翹臀操吧！注意事項1、...
超實用美臀操 7步打造迷人蜜桃臀

發表於：2019-06-17

不管是短打熱褲還是塑形的緊身牛仔，都對你的臀部曲線要求頗高，下垂鬆垮不緊緻的臀部輪廓會讓你的背影印象分大打折扣。所以趕緊拿出行動，在週末或者閒暇時間只需7步就讓你成就迷人翹臀。...
居家翹臀操宅女也能變性感辣妹

發表於：2019-06-08

臀部的曲線是很多人在減肥過程中容易忽視的一個部位，那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方式呢？下面小編就要介紹給大家級個減肥方法，屁股是在家都可以輕鬆練習，那麼就來看看我們應該如何瘦...
久坐OL必學五步塑臀操，你也能擁有翹臀

發表於：2018-10-14

想要擁有迷人翹臀嗎？今天跟大家分享一套塑臀操，快點練起來吧！step1平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。step2彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能...
7大翹臀操打造性感美臀

發表於：2018-02-14

俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一，但是隨著年齡的增長和上班時間的久坐，都會使臀部堆積贅肉而且鬆垮，該如何擁有性感翹臀呢？第一式：第一式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋...
消滅久坐肥臀一學就會翹臀操

發表於：2018-10-26

長時間坐在辦公室的ol們，都會出現肥臀的困擾，讓人的身材大打折扣。現在為大家介紹一種消滅肥臀的小體操，只要一學就會。這組翹臀操很有效哦，大家試試吧動作一：a、平躺，手放在身體兩側，腳後跟...
有氧提臀操讓你輕鬆減肥

發表於：2018-10-26

本組有氧提臀操，簡單易學，只要長期堅持就能得到令你驚喜的效果。有氧運動階梯若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代。※實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。step1...
久坐OL最簡便瘦臀操

發表於：2020-12-03

辦公室ol因長期坐著，所以常常煩惱如何瘦臀。推薦ol平時可以簡單的瘦臀操來運動美臀。下面就來教教ol幾式簡便瘦臀操，教你如何瘦臀，讓你上班之餘也能運動美臀！急於求成的減肥方法都是不可取...
每天堅持瘦臀操緊實臀部

發表於：2019-12-01

完美的身材當然少不了翹翹的臀部拉。如何有效翹臀？這裡有套行之有效的翹臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要元件，難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作...
OL最愛的有氧運動瘦臀操

發表於：2019-06-08

臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也...
5分鐘美臀操塑造完美臀形

發表於：2018-10-24

第一步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。動作要領：重...
緊臀操緊臀練習

發表於：2018-10-14

運動緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，...
兩套簡單翹臀操打造翹臀完美曲線

發表於：2019-06-15

凹凸有致的身體曲線的養成—飛行式游泳飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性...
現代最流行的白領瘦臀操

發表於：2019-06-17

現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使...
身材扁平女人的美體提臀操

發表於：2019-06-09

扁平mm的飯後小熱身扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。拯救方案：飯後健臀操，讓我告別空前絕後。健臀小祕訣：步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在...
超人氣提臀操拯救扁平臀

發表於：2019-12-01

動作一這套提臀操，是臀伸展術的基本動作，為了緊實大腿內側和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成，但是為了體驗自己的大腿緊緻與否，還是建議利用上塑料水平哦。1、淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，...
職場OL最愛簡單瘦臀操

發表於：2018-06-04

現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使...
三款簡單的瘦臀操小翹臀輕輕鬆鬆練出來

發表於：2019-06-08

漂亮的臀型能夠增加身材的性感指數，還能夠使穿衣效果更好。所以，不少女性朋友都會做做瘦臀運動，效果卻不怎麼明顯。但是不用太著急，我們壹藥網的小編為大家帶來了三款瘦臀操，讓你輕鬆跳出翹...
一套翹臀操輕鬆挺PP

發表於：2019-11-30

大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防晒、保溼上，卻不曾想經過秋冬的滋養，對下半身的關懷卻越來越少，以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人說，臀是女人的另一張臉，這話一點不假。可是...
鄭多燕翹臀操打造性感誘惑美臀

發表於：2019-06-17

臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、迴歸原位。今天就教大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅持8-16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦...

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