老年人睡眠時間應該多久

我們所說的睡眠時間是晚上的睡眠時間，那麼白天午休或者其他時間的休息是否也計算了呢?

睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象，意識是自然的，通常為有規律的暫時中止，在此期間體力得到恢復的過程時間。在此過程中能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。成年人最佳睡眠時間為晚上10點至早上6點。另外午休的時間一般建議小睡15/20分鐘即可，太長時間的睡眠反而不利於工作或者身體健康。

加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行了長壽研究實驗，在六年時間裡觀察一百萬名年齡介於30歲和102歲的研究物件。研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

對於老年人來說在21—22點之間睡覺比較好，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

我們老年朋友們注意休息時間的把控，每天要按時間睡覺、起床、運動、飲食等，讓生活有規律、有節奏，這樣身體才會更加的強健。