大餅臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿,這些都是MM最厭惡的詞語,也是MM們都在努力擺脫的。而其中,麒麟臂是最難解決,也是最無法遮掩的。怎麼辦呢?到底怎麼瘦手臂最快呢?今天,小編就向大家介紹幾個方法,教大家怎麼瘦手臂。
怎麼瘦手臂最快
一、啞鈴瘦手臂
1、單臂側平舉
step1:兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往後伸直
step2:右手往右邊側平舉,與肩平行。重複做12次,然後換邊進行。
2、卷肘運動
step1:站姿,雙腿分開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手各持啞鈴,手臂自然垂下,掌心向前。
step2:保持手肘夾緊身體,手肘彎曲,舉起啞鈴至胸部位置,收緊手臂肌肉,然後放下手臂,回到動作1,重複做12次。
3、半蹲單臂上舉玲
step1:雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴,然後彎曲手肘,掌心相對。
step2:保持半蹲姿勢,左手臂向上伸直手肘,舉起啞鈴。維持5-10秒,然後回到step1。
step3:換右手臂向上伸直手肘,舉起啞鈴。維持5-10秒,然後回到step1。
step4:左右交替重複15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖
step1:右腳往前開啟約兩步寬的距離,腳尖踮起,左右手在背後垂直握住罵我進上下兩端,左手要高於頭頂。
step2:右手將毛巾往下拉,左手再將毛巾往上拉回原來的位置。一邊做完16下後換邊繼續做。
2、消除手臂贅肉
step1:手握毛巾兩端,從後腰部將身體環住,雙手開啟。
step2:利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
step3:毛巾操的場所不限,只要有一塊毛巾,浴室、臥房、辦公室等等均可完成,如在辦公室,也可分兩個時間段完成,每次每組完成5次即可。
功效:利用毛巾的輔助強化上腹肌,塑造小腹線條。
三、瘦手臂瑜伽
1、椅上鬆肩式
step1:己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
step2:吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。
step3:緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。
step4:還原,來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩頸痠痛,促進肩部和頸部的血液迴圈等。
2、固肩式
step1:跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。
step2:右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。