在人們的認知裡減肥就是體重的減輕,真的是這樣嗎?其實不然,真正的減肥是採用健康的方法將體內多餘的脂肪消耗掉,達到瘦身的目的。對於減肥而言減脂是十分艱難的,下面給大家推薦幾款減脂餐,這樣幫減肥者從根本上消耗脂肪,同時也能抑制脂肪的積蓄,快來跟隨本站了解一下吧。
減脂餐的前提要求:
1、吃瘦肉
減肥期間一定要吃肉,因為肉中含有豐富的蛋白質,食用以後可以增加肌肉量提高身體的代謝,同時也能加速脂肪的消耗,達到減肥瘦身的效果。但是很多的肉中除了含有蛋白質還含有大量的油脂,食用以後很可能會造成皮下脂肪和內臟脂肪的堆積,所以想要快速的消脂瘦身,一定要多吃瘦肉。
2、吃粗糧
對比於精製的白米和白麵,粗糧中含有豐富的食物纖維和適量的碳水化合物,食用以後不會造成血糖的升高和脂肪的堆積。而適量的碳水化合物又是身體的必要能量,有助於增加脂肪的消耗。所想要減脂就要將細糧換成粗糧。
3、多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纖維,食用以後可以加速腸胃的消化排洩,有助於脂肪的消耗和抑制脂肪的堆積。所以果蔬是減肥減脂的必備食物。
健康美味的減肥餐
白蘿蔔燒墨斗魚
原料:白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法:
1、白蘿蔔切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後待用。
3、鍋內放少許底油,先放蔥末、薑末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味後勾芡,即可。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
綠豆芽炒鱔絲
原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:
1、鱔魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。
3、鍋內放少許油,下入薑絲炒香,放入全部原料翻炒,調味後,勾薄芡,即可。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。