提肛鍛鍊是什麼呢

現代都市的人很容易出現肛腸疾病，比如説長時間久坐的人羣，患上肛腸疾病的機率是最高的，而肛腸疾病給人的危害也是最大的，患上了肛腸疾病之後肛門不舒服，大便還不會通常，而人們通常會在這個時候做一些提肛運動，通過提肛運動來預防肛腸疾病效果會更加的突出，預防疾病也是為了身體能夠更健康，那麼提肛鍛鍊到底是什麼呢？

提肛運動

提肛運動對預防和緩解肛門疾病有着很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那麼提肛運動到底該怎麼操作呢，下面小編教大家幾種常見的提肛運動方法。

提肛運動怎麼做

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎麼做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。

提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過於頻繁，防止訓練過度無法排尿。

肛門鍛鍊的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、牀上訓練法

仰卧牀上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

根據這些方法來做這個提肛鍛鍊，那麼我相信很快就可以改善會有痔瘡疾病的發作，通過提肛鍛鍊還可以改善一些疾病，比如説患上了痔瘡或者是肛瘻，那麼通過提肛鍛鍊就可以改善這次肛腸疾病，想要預防肛腸疾病的話，平時的一些惡習也是需要及時改善的，要隨時的情節好自己的肛門。