肱二頭肌不硬怎麼鍛鍊

肱二頭肌，是我們胳膊上重要的一組肌肉，鍛鍊好了後不但會看着特別結實，而且還會用力的時候有鼓鼓的和硬硬的感覺，不過在鍛鍊的時候也有好多朋友的肱二頭肌不硬的情況，這説明肌肉還沒有完全的練好，需要進一步的練習，這樣的情況讓好多朋友會困惑，肱二頭肌不硬怎麼鍛鍊？

一、直立槓鈴彎舉

身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。

二、啞鈴交替彎舉

身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。

通過上述的介紹，我們知道了肱二頭肌不硬怎麼鍛鍊，在平時進行鍛鍊的時候可以根據自身的條件，在力度上面加強，同時也要在數量上加強，通過強度高點的鍛鍊再加上平時飲食多吃蛋白質的食物後，一段時間後就會有明顯的效果。