腰部肌肉減肥方法

説到減肥瘦腰，相信會有各種各樣的方法出現，但是我們會發現很多時候你所使用的這些方法，並不見得都是有效的，所以説想要達到最理想的效果，還是應該掌握一些方法以及技巧，那麼現在我們就為大家介紹一下，關於腰部肌肉的一些有效減肥方法。

倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛鍊方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的康復；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。

倒走時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反覆練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放鬆活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛鍊後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

傳統健身術

中國傳統健身術十分強調“以腰為軸”，把腰部活動看做生命之本，太極拳、五禽戲、八段錦等，都是以活動腰部為主。常用方法有：扭腰轉胯、俯仰伸腰、左右彎腰、橋形拱腰、旋腰轉背等。通過這些鍛鍊，可改善腰背部血液循環，鍛鍊腰背部肌肉，防治腰肌勞損和腰背痠痛。應當注意的是，老年人的椎間和椎旁的韌帶相對鬆弛，椎間盤已逐漸纖維化，如腰部活動過大，超過了韌帶正常承受能力，反而容易發生損傷。因此腰背活動的幅度要小些，動作輕柔和緩。在開始鍛鍊前，適當作必要的準備活動。

瞭解了上面的方法之後，我們就可以知道，平時的話哪一種方法可以快速有效的幫助自己瘦要減肥了吧，關注這些常識的瞭解，才會讓自己的減肥變得更加輕鬆簡單，也希望大家在生活當中都能夠注重這些，快速有效的瘦腰減肥方法。