每個女孩都希望自己可以擁有完美的身材，所以大部分的女孩是會不惜一切代價去減肥，但是有的人會通過節食來達到減肥的效果，還有的人的減肥方式就是不正確的，那您知道不吃飯可以減肥嗎嗎？您知道健康減肥飲食原則有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下一不節食也瘦身的減肥小妙招的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
不吃飯可以減肥嗎
對於減肥有很多中説法，比如説有一部分人認為經常喝水會讓自己的身體水腫，還有一部分人認為經常不吃米飯以及麪食的話是可以變瘦的，還有一大部分人認為只要不吃肉就可以變瘦的。
朋友們，你陷入減肥誤區啦，這些觀念是非常不科學的，想減肥，下面這些減肥常識要必知哦。
多喝水會水腫
事實：其實正相反，缺水的人才會水腫。當你喝水的量不足的時候，你的身體會感覺到，這時它就會減少水的排除，而在身體內儲存最大限度的水。這樣你的尿量會減少，影響到你體內廢物的排出。
以此同時，假如您缺少大量的水的話，您是可以發現自己的手指以及腳踝都會出現水腫的狀況。並且假如您帶的戒指對比較的緊的話，那麼您會發現不就之後您的手指腫的很明顯，所以説説還是多多的喝水比較好。
因為當你開始喝足夠的水的時候，你的身體會 知道，保存水已不再必要，所以會讓體內的水排泄出去，水腫也就消失了。
當你養成喝水的習慣的時候，剛開始你會更頻繁地上衞生間，但一段時間以後次數會逐漸 減少，而每次的尿量會比以前大。
雖然暫時會帶來一些不便，但是你的整個身體狀況會改善很多。
胖人喝涼水都長肉
事實：其實我們經常喝的水是不含有一定的熱量的。其實事實上我們經常合數是而已達到一定的減肥效果的，因為我們身體的脂肪是要藉助水來消耗的，所以説喝水是有必要的。
另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水 靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當我們説到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。
少吃或不吃米飯或麪食可以減肥
事實：米飯和麪食的主要成分——糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。
誤以為少吃或者不吃 米飯或麪食等穀物可以減肥，這對健康是很大的威脅。曾經有人説，長期不吃主食會讓人變傻。雖然沒那麼嚴重，但是糖類攝入量過低可能引起低血糖，的確會損害大腦的功能。
果汁類飲料是健康食品，多喝無妨
事實：世界衞生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果裏含有的纖維素等其他營養素，飽腹感差。
所以儘量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。
少吃動物類食物就能少攝入脂肪
事實：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產品，尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應該適量吃。
蔬菜低脂，可以盡情吃
事實：如果烹調方法得當，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果使用大量油，即便是植物油，烹調出來的蔬菜，也要小心。
保證蛋白質的攝入就一定要吃肉
事實：豆類、奶類都是非常好的蛋白質來源。尤其是豆類，不僅高蛋白，而且低脂肪，是減肥者的好選擇。奶產品中的蛋白質易吸收，還含有較多鈣質，也是很好的替代品。
不過，沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保證種類多還是非常必要的。
健康減肥飲食原則
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物);
專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減少食物的攝入量
現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食 5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
能夠持之以恆，不輕易放棄
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。
另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而減肥將有助於你保持健康的身體。
統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以説，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯着。
不節食也瘦身的減肥小妙招
1. 補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。
結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，儘量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。
3. 查閲郵件
你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裏面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每週閲讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持着充足的鍛鍊。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裏進食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裏説的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當的小食
食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。
因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
8. 小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點辣
根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家説，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
10. 留住你的麪包
在與脂肪的鬥爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。
第一組整天只攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道不吃飯可以減肥嗎這個理論的真實性了吧，您也應該已經對健康減肥飲食原則有哪些有一定的瞭解了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關不節食也瘦身的減肥小妙招的知識分享給您的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。
生活百科谷
