飲酒催眠不好 睡不着怎麼辦？

很多人工作壓力大，晚上睡不着就習慣“飲翻兩杯”，好讓自己睡個好覺。然而，這是一個糟糕的主意，研究發現酒精兼具提神和鎮靜作用，在上牀之前幾個小時飲酒，只會讓失眠加重。醫學專家提出，對於輕度失眠，可以進行避免日間小睡、控制卧牀時間等行為治療。

酒令人迷醉，緣於其對人體的雙重作用。美國臨牀心理學家邁克爾·布魯斯博士介紹説，飲酒之後，酒裏的乙醇發揮提神的作用，過了一段時間之後又變成鎮靜作用。過量飲酒及睡前飲酒都會影響睡眠質量，導致夜間醒過來的次數增加，影響後半夜的快速眼動睡眠及慢波睡眠，後者是睡眠中最深的部分，對身體的恢復作用最大。美國布朗大學的科學家研究發現，飲酒可干擾人體生物鐘節律，發現在黃昏到入夜這段時間飲酒，酒精的刺激作用比其他時間更大，而且人體血液內酒精濃度越大，入睡時間越長，主觀感覺更興奮。

飲酒催眠不好，那麼睡不着怎麼辦？多數輕度失眠可通過行為療法矯正，臨牀上最常用的兩種行為療法是刺激控制療法和睡眠限制療法。

刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡意之間相互作用的干預措施，恢復卧牀作為誘導睡眠信號的功能，使患者易於入睡，具體分5步：

1、只有在有睡意時才上牀；

2、如果卧牀30分鐘不能入睡，應起牀離開卧室，從事一些簡單活動，等有睡意時再返回卧室休息；

3、不要在牀上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等；

4、不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起牀時間；

5、避免日間小睡。

睡眠限制療法是要求失眠者不要通過增加卧牀時間來增加睡眠機會，具體要求是：

1、減少卧牀時間，使其和實際睡眠時間相符合，並且只有在一週睡眠效率(實際睡眠時間/卧牀時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘；

2、當睡眠效率低於80%的時候，減少15~20分鐘的卧牀時間，效率在80%~85%之間時，保持卧牀時間不變；

3、避免日間小睡，並且保持起牀時間規律。