蘋果因為它的減肥和美容功效而為大眾所喜愛,那麼蘋果是怎樣減肥的呢?都有哪些蘋果食譜呢?小編蒐集了些蘋果食譜,例如蘋果玉米湯、蘋果海帶湯、蘋果沙拉、蘋果醋、蘋果銀耳湯等,讓小編帶你看看這些食譜的做法吧!
蘋果的減肥功效:
蘋果可以説是最大眾化的營養水果了。它富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來並排出,對心血管起掩護作用;鋅是構成與記憶力息息相關的核酸和蛋白質的物質。蘋果還富含維生素和蘋果酸,它們能使積壓在我們體內的脂肪分解,防止體態肥胖。還有不可小覷的纖維素,纖維素不僅通便,還可使腸道內膽固醇含量減少。
蘋果瘦身湯推薦:
1、蘋果玉米湯:
準備原料:蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、姜一塊(20g左右)、清水2000g;
做法:雞腿去掉皮下脂肪,飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,再撈出);蘋果跟玉米切成塊;把飛過水的雞腿和玉米、蘋果,加上2000g清水一同下入瓦煲;大火煮到滾,再轉小火煲40分鐘就可以咯,喝的時候再調味。
2、蘋果海帶湯:
準備原料:海帶:100克、蘋果2個、瘦肉250克、生薑3片、水6碗;
做法:瘦肉洗淨切塊,汆水撈起;蘋果去皮去核,切塊;海帶洗淨,浸泡1-2小時;煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分鐘,轉小火煲一個小時,下鹽調味即可食用。
蘋果苦瓜瘦身食譜
也許很多朋友會質疑,碳酸蘋果汁飲料含糖量較高,那麼苦瓜蘋果減肥法怎麼能減肥呢?之所以要與苦瓜搭配,這是因為,苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%~60%。
這樣一來,飲料中的糖分被人體吸收便打了個折,從而起到減肥功效。而且,碳酸飲料裏的氣兒,還會增加一定的飽腹感。此外,苦瓜還有解毒排毒、養顏美容的功效。
這道非常容易製作的祕製減肥飲品超級頂用。而且,在炎熱天氣,還可以用作清涼下火的冰飲。讓我們來學習一下具體的製作方法吧!
首先,需要準備的材料就兩樣:苦瓜一條,碳酸蘋果汁一瓶。然後,把苦瓜削成薄片狀,放到一個大容器裏。削苦瓜的竅門是一定要薄,這樣苦瓜才不會苦。
不同年齡段的蘋果減肥餐
蘋果餐:蘋果酸奶沙拉
年齡:18-20歲
這個年齡段是很容易發胖的,因為大部分女生結束大學聯考後身心放鬆,加上大學生活沒有約束,飲食生活變得非常不規律。想要利用蘋果來減肥,一定要考慮到這個階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長髮育的特點,用蘋果、西紅柿、青瓜切小塊後用半固體的發酵酸奶作為醬汁,充分攪拌均勻後替代一日三餐。當然做沙拉的食材可以變換,除了蘋果固定以外,可以加入當季低卡的蔬果,保證營養豐富又能減脂瘦身。
蘋果餐:蘋果斷食法
年齡:20-22歲
適應了大學生活的這個階段的MM,生活也開始變得規律,這個階段也到了生長髮育的末尾,因此想要抓住這個契機減肥就要心狠一些。蘋果斷食法以一週為療程,第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃;第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果;第3天根據早中晚餐的時間規律來吃蘋果,不要吃其他東西;第4、6天重複第2天,第5、7天重複第3天。堅持一週用蘋果斷食法能加速體內脂肪代謝和毒素排空,一般情況減掉10斤不成問題。
蘋果餐:加料蘋果醋
年齡:22-25歲
工作之後很多女生的生活是規律的,但是由於運動量變少、大量時間都坐在辦公室工作,體內新陳代謝開始變緩慢,肥胖也變得很容易發生。但是這個階段最好不要進行斷食法,因為會非常影響工作和健康。建議MM們購買無糖的蘋果醋,最好是濃縮版沒有經過稀釋的,在飲用的時候加入温水調配再將切好的蘋果塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋果,這個方法可以用來替代晚餐,堅持1個月能輕鬆減掉5-8斤。
蘋果餐:花生蘋果泥
年齡:25-28歲
在這個需要保養和減肥一同進行的年齡段,蘋果也要進行華麗麗的轉變。將蘋果去皮後打成泥,然後將花生碎撒在蘋果泥裏一起攪拌均勻食用。這樣能充分將蘋果中的瘦身成分析出,花生是補氣益血、促進血液循環的營養食材,與蘋果搭配不僅增加了蘋果減肥餐的營養,更能增加飽腹感。用花生蘋果泥替代晚餐,堅持1-2 個月,體重可以下降5-10斤。
蘋果餐:蘋果蜂蜜湯
年齡:28歲以上
女人在28歲以後新陳代謝會直線下降,加上這個年齡段生育兒女的女性較多,如果恢復不好很可能以後都要變得胖乎乎了。小編建議這個階段的女性要每天堅持喝蘋果蜂蜜湯,用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁,連果肉和湯一起食用。除了中餐正常飲食,早餐和晚餐都用喝湯來替代,堅持40天以上可以明顯看到身材變苗條,體重能減少8斤以上。
蘋果瘦身食譜
一、小食篇
蘋果蛋餅:
材料:蘋果2個(約300克),雞蛋4個,鮮奶150毫升,糖25克,色拉油適量。
做法:
1、將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌。
2、將蘋果去核,切成花片。
3、燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4、將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎,然後裝盤。
此餅色澤金黃,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
紫甘藍蘋果沙拉
材料:紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量
做法:
1、所有食材洗淨,並準備一碗涼開水;
2、將玉米下鍋中煮熟,撈起,備用;
3、煮玉米時,可以處理其它材料。蘋果去皮,切成細一點的條,放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘後即可撈起,備用;
4、浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費,把紫甘藍過一道水,瀝乾後切細絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻,依個人口味,可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。
蘋果果凍
材料:蘋果半個、鮮榨蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。
做法:
1、將蘋果去皮切丁,放入小杯子中。
2、在鍋中倒入蘋果汁和砂糖,開火煮熱,令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關火,倒入果凍粉攪拌。
3、將鍋放在冰水中,一邊攪拌溶解果凍粉,一邊待果汁慢慢降温,最後倒入杯子中,放入冰箱中冷凍1小時凝固即可食用。
二、主食篇
雞球蘋果
材料:雞胸肉70公克、蘋果半個、油一茶匙。
調味料:番茄醬一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。
做法:蘋果洗淨挖成球狀或切成塊狀,浸泡鹽水後瀝乾備用,雞胸肉用鹽醃過後加太白粉拌勻,入水燙熟,起油鍋,將所有材料倒入拌勻加調味料即可。
果粒通心粉
材料:通心粉1小袋,蘋果1個,瘦豬肉150克,洋葱1頭,胡蘿蔔半根,西蘭花少量,油2茶匙,鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法:
1、通心粉先煮熟,過冷水,瀝乾水後備用。
2、蘋果洗淨、切丁,用鹽水泡過、撈起,備用。
3、胡蘿蔔切丁,與西蘭花一塊燙熟,瘦肉剁碎。
4、起油鍋加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌勻後調味。
蘋果壽司
材料:白米飯3/4碗、火腿40公克、小黃瓜1/4條、蘋果1/3個。
調味料:壽司醋一大匙、紫菜半張。
做法:蘋果、小黃瓜洗淨,切條狀,用鹽浸泡一下,瀝乾水份,火腿也切成條狀備用。白飯拌上壽司醋,鋪在海苔上,再放上材料捲成筒狀,切片即可食用
三、飲品篇
蘋果醬紅茶
材料:蘋果果醬2勺、紅茶茶包1個、開水300毫升。
做法:
1、預先用80-90℃的開水沖泡紅茶。
2、將蘋果果醬用勺子饒到被子裏。
3、最後將沖泡好的紅茶倒入杯子中,用勺子攪拌後即可飲用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配着喝。
蘋果金桔飲
材料:蘋果1個,金桔15個,胡蘿蔔100克,蜂蜜適量。
做法:前3味洗淨,切碎,榨汁待用,將果汁入鍋煮沸,調入蜂蜜即可。
蘋果生地蜜飲
材料:蘋果1個,生地黃15克,蜂蜜30克。
做法:生地黃煎水取汁200毫升。蘋果洗淨,去皮去核,切碎,榨汁,加入生地汁,調入蜂蜜即成。早晚温服。具有滋陰補虛、潤腸通便、清熱除煩的功效。
四、靚湯篇
蘋果玉米湯
材料:蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、姜一塊。
做法:
1、雞腿去掉皮下脂肪,把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,再撈出;
2、蘋果跟玉米切成塊,把飛過水的雞腿和玉米、蘋果,加上2000g的水一同下入鍋;
3、大火煮到滾,再轉小火煲40分鐘就可以咯,喝的時候再調味。
蘋果銀耳湯
材料:瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗7顆、銀耳、胡蘿蔔適量加放
做法:
1、瘦肉切厚片,蘋果去心切塊,胡蘿蔔切塊;
2、在鍋中加入約6碗水,放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後,再用中小火燉約30分鐘;
3、將銀耳洗淨,泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中,加適量鹽即可。
結語:介紹了這麼多蘋果瘦身食譜,是不是你已經合不攏嘴了呢?呵呵,還等什麼,快上吧,吃出曼妙水潤的身材,做一道城市的靚麗風景。