水果玉米和糯玉米哪個算糧食？栗子、銀杏和蓮子是堅果嗎？花生和嫩豌豆是豆子嗎？黃豆、黑豆是可以煮粥的雜糧嗎？聖女果是水果還是蔬菜？下面，從營養的角度，跟隨好豆君一個個地討論這些“跨界”食品。看看以前你是否吃錯了！
1、花生——歸入“堅果和油籽”類，可以替代堅果
從植物學上說，花生的確是豆科植物的種子。但從營養成分來說，花生和大部分堅果比較相似，而和多數豆子差異甚大。您想想紅豆綠豆芸豆能榨油麼？這些豆子含脂肪不到1%。而花生含脂肪達40%。所以，它和葵花籽等一起被歸爲油籽類，在營養上和堅果歸爲一類，統稱堅果和油籽，或簡稱堅果。也就是說，在膳食寶塔當中，吃炒花生佔據的是堅果的份額，而不是大豆的份額，更不是雜糧的份額。
2、栗子、銀杏和蓮子——算雜糧，屬於主食的食材
它們雖然往往被歸爲堅果，或者叫做養生食材，其實它們都是富含澱粉的植物種子，基本營養素含量和雜糧非常接近。比如說，蓮子中含澱粉高達70%以上，蛋白質含量爲12%左右，含有VB12以外各種B族維生素，和稻米、小麥並無很大差別。所以，在安排膳食的時候，要把它們算在糧食當中，不能僅僅當零食，否則就容易發胖。當然，銀杏和蓮子含有一些特殊的藥用成分，這些是糧食所沒有的。所以，它們不能大碗吃，如果要吃的話，只能少量用。
3、各種薯類，以及菱角和藕——介於蔬菜和糧食之間，最好替代部分主食
它們都是含澱粉的鮮嫩食材，營養價值介於糧食和蔬菜之間。如果用這些食品來部分替代糧食，它們可以起到增強營養價值，增加鉀、VC和膳食纖維供應的作用。如果用來替代蔬菜，它們所含的胡蘿蔔素、葉酸和維生素K太少，不能替代綠葉蔬菜的營養，而且會帶來過多的澱粉，容易導致發胖的後果。所以，如果吃了含土豆、芋頭的菜餚，或者吃了菱角、蒸藕當零食，就要相應減少主食了。
4、櫻桃番茄——介於蔬菜和水果之間，最好用來替代蔬菜
從含糖量來說，它比大部分水果少一點，又比大部分蔬菜多一點。所以，如果當水果吃，它特別適合那些需要控制血糖的人，以及需要減肥的人，因爲糖少就意味着能量(熱量、卡路里)比較低，血糖反應也低。如果作爲蔬菜，生吃也毫無問題。只是如果加了很多沙拉醬來拌，就把它低能量的優勢給抹殺了。
5、水果玉米和甜玉米粒——屬於含澱粉的蔬菜，類似於薯類，可替代少量主食
水果玉米屬於甜玉米，它是在籽粒還沒有成熟的時候採摘下來的，水分多，含維生素C，含有可溶性糖，但是澱粉含量比較低。超市賣的甜玉米粒，以及罐頭裝的“嫩玉米筍”也屬於這一類，它們都算是含澱粉的蔬菜。黏軟的糯玉米就算是糧食了，因爲其中已經沒有VC，水分低了，澱粉卻高了。所以，給孩子吃一個水果玉米，還是要吃多半碗飯；而給一個糯玉米，就沒必要再給一碗飯了。
6、毛豆、蠶豆、豌豆——幼嫩時是蔬菜，老熟了就屬於豆子
很多植物種子，在“青春期”時採摘下來，就算是蔬菜，而在成熟之後採摘下來，就算豆子或糧食。比如說，柔嫩的嫩蠶豆、鮮豌豆、嫩毛豆，都算是蔬菜，因爲它們水分大，含VC，澱粉比較少；而成熟的老蠶豆、幹豌豆、幹黃豆，都算是豆類。至於豆子根本沒怎麼長出來的豆角呢，當然算蔬菜了。
7、黃豆、黑豆——屬於大豆類，不屬於糧食，可以替代肉類
很多人在煮粥時會放黃豆或黑豆，因爲認爲它們都算雜糧，和紅小豆、綠豆、芸豆等沒什麼不同。其實這兩種豆子都屬於大豆，根本不算雜糧，因爲它們幾乎不含有可消化的澱粉。在歐美國家，黃豆和黑豆被歸爲高蛋白食品，與魚肉蛋爲伍，因爲它們不僅本身蛋白質含量非常高，而且還可以做成豆腐、豆腐乾、素肉等高蛋白食物，部分替代魚肉來供應蛋白質。也就是說，吃黃豆和黑豆，可以替代魚肉，卻不能替代糧食。
8、紅小豆、綠豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆等——算雜糧，屬於主食的食材
因爲它們的澱粉含量高達60%左右，和糧食的成分更爲接近，儘管其蛋白質和維生素的營養價值比多數糧食更高一些。
生活百科谷
