女性減肥運動有什麼？

運動減肥是很多人平時都在做的一項工作，尤其是一些女性朋友們，平時不想要節食的話，通過運動減肥還是比較有效的，但是很多女性卻不知道怎麼運動減肥才能夠快速瘦下來，又害怕自己運動了身上的肌肉會變得越來越多，那麼適合女性運動減肥的運動有哪些呢！

讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習。要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。

與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。

美化臀部的祕密——箭步蹲。箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的祕密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

整體塑身的祕密——普拉提。如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加。

其實女性朋友們通過運動之後，並不會身上有特別多的肌肉，這主要的原因是跟女性自己身上本身的雌激素有關的，除非是做特別特別多的無氧運動劇烈運動，高強度的運動之後纔會有很多肌肉，否則一般的有氧運動，並不會有太多的，不用太擔心了。