乳腺增生和我們的生活習慣息息相關，如果經常壓力大，容易生氣煩躁，飲食習慣不好，或者生晚生育等等，這些都容易增加患上乳腺增生的機率，那麼女性們預防乳腺增生要注意什麼呢？
乳腺增生的發生與卵巢內分泌功能失調、黃體素分泌減少、雌激素相對增多有關。乳腺是性激素的靶器官，與子宮內膜一起受卵巢內分泌週期調節，而產生乳腺腺體的生理性增生與復原變化，若復原不全就會發生乳痛。
乳腺增生可分單純性乳腺增生和乳腺囊性增生，前者爲生理性改變，後者爲病理性改變。單純性乳腺增生一般極少發生癌變，隨着內分泌功能的恢復，多數人的乳痛等症狀可緩解，嚴重的可用中藥調理或理療。而乳腺囊性增生，極少數病例可以演變成腫瘤性增生，故應定期到正規醫院乳腺病專科檢查治療。
乳腺增生往往與心境有密切聯繫，心情舒暢、心胸開闊、心平氣和者不易生病。經常心情不好、心胸狹窄、生氣發怒者易生病。中醫認爲思慮傷脾、鬱怒傷肝，保持良好的心態，心神平穩，這是預防乳腺病的首位因素。在飲食上要注意低脂肪多纖維素，多吃豆製品和蔬菜水果，多吃魚和海藻類（海帶、紫菜、昆布），多飲白開水（尤其要喝好早中晚三杯水）。佩戴胸罩不要貪大求挺，不宜戴帶支架胸罩（鋼絲、塑料），過緊的胸罩易壓迫淋巴和血液循環，有礙乳腺健康。經常運動鍛鍊身體亦是預防乳腺病的重要因素。
婚育可減少乳腺增生
妊娠、哺乳是女性身體的正常功能，對乳腺功能是一種生理調節，因此，適時婚育、哺乳，對乳腺是有利的；相反，30歲以上未婚、未育或哺乳少的女性則易罹患乳腺增生。另外，保持夫妻生活和睦、生活規律，能夠消除不利於乳腺健康的因素。
保持心情舒暢，情緒穩定。如果情緒不穩定，能抑制卵巢的排卵功能，也可使雌激素增高，導致乳腺增生。
避免使用含有雌激素的面霜和藥物。有的婦女爲了皮膚美容，長期使用含有雌激素的面霜，使體內雌激素水平相對增高，久之可誘發乳腺增生。
另外，患有其它婦科疾病人也容易患有乳腺病，如月經週期紊亂、附件炎患者等，子宮肌瘤患者乳腺增生的發生率比較高。因此，積極防治婦科疾病，也是減少乳腺增生誘發因素的一個重要環節。
乳腺增生的預防方法：
1、生活要有規律、勞逸結合，保持性生活和諧可調節內分泌失調，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛。還要改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻黑木耳、蘑菇。
2、多運動，防止肥胖提高免疫力。禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素餵養的雞、牛肉。
3、儘量避免人流，產婦多餵奶，能防患於未然。平時要注意定期進行自我檢查，患者也要注意定期複查。
4、乳腺增生對人體的危害莫過於心理的損害，因缺乏對此病的正確認識不良的心理因素過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調促使增生症的加重，故應解除各種不良的心理刺激。對心理承受差的人更應注意、少生氣，保持、緒穩定，活潑開朗心情有利即有利增生早康復。
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