十天練出八塊腹肌 你知道怎麼做嗎？

腹肌是男性身上最美觀的肌肉羣，而且男人的這8塊腹肌對於女性而言，也有着較強的吸引力。可是生活中男人們卻不重視腹肌，甚至也不知道鍛鍊腹肌的方法。沒關係，今天就來教大家一些簡單方法，10天就能練成8塊腹肌哦！

一、上腹

平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力擡起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，每組做完歇一分鐘，可隔一日進行肌肉休息運動。

二、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之後，合併雙腿擡升到70到80度，接着下降到接近地面，不過別放在地面，爲了保持下腹繃緊，再重複以上的動作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，隔一天做效果會更好。

三、飲食

平時飲食要注意，不能暴飲暴食，要按正常規律來飲食，鍛煉出腹肌後要保持鍛鍊的狀態，不然腰部贅肉會更多。按照自身身體狀態來酌情安排，不能過量鍛鍊，防止肌肉拉傷。