林書豪長高祕訣分享

目錄：

第一章：林書豪長高祕訣分享

第二章：讓孩子快速長高的運動

第三章：孩子長高不要錯過七種食物

孩子能夠長高個是每個家長朋友都關注的問題，那麼到底怎樣才能長高呢？如何長高？吃什麼長高？下面小編一一解答，給大家分享一下林書豪長高的方法與飲食祕訣，趕快來看看學學吧。

林書豪長高祕訣分享

最近林書豪可謂紅的發紫，他191的身高，用高超的球技、驚人的爆發力和近乎完美的表現一次次得到世人的認可。同時他的身高也成爲了大家矚目的焦點，原因在於林書豪剛上高中時身高只有1.61米，而他父親的身高也僅有1.67米。如果說人的身高是遺傳因素起主導作用，那麼林書豪的身高又是怎樣長成的呢？而據網上講，他的父親才他高中時期開始爲他調理飲食，才使得他身高突飛猛進，在三年間瘋長30釐米，所以一時他的身高和給孩子調理飲食成了大家異常關注的，希望孩子的身高也可以突飛猛進。

林書豪長個餐可以借鑑絕不可盲從

林書豪的父親林傑明曾透露，自打林書豪高中開始，他就爲兒子準備了大量的肉類和牛奶。

不過牛奶的確是好東西，對身高非常有好處，但牛奶從小就該開始喝，別等到發現孩子個矮再進行補充。還有家長朋友千萬不因爲此開始給孩子大量的進食肉類，要根據自己孩子的情況，還要飲食均衡，如果孩子本身運動量少，而且體重已經偏大，那麼大量進食肉類只會造成肥胖，還會造成腎臟負擔，也會增加日後出現高血脂等心血管疾病的發病機率，所以家長朋友莫要盲從。

另外，林書豪的父親雖然不算高，但母親的身高還不錯，綜合各方面來看，他的遺傳身高應該在1.75米－1.85米左右。再加上足夠並且均衡的營養，充足的睡眠和適度的運動，他長到1.91米，雖然少數但並不奇怪。

什麼是孩子的正常發育軌跡？

孩子的生長髮育有兩個高峯期，一個是嬰幼期（0-3歲），一個是青春期（13-18歲），這兩個時期孩子長高的幅度最大。一般來說，嬰兒半歲前每個月應該長2.5釐米以上；六個月到一歲的時候，平均每個月要長1.5釐米以上；而兩歲和三歲這兩年平均每年也要長10釐米以上；從三歲到青春期前，每年應該長5-7釐米；而進入青春期後，男孩女孩的身高會迅速增高，到骨骺閉合前，男孩至少長25-28釐米，女孩至少長23-25釐米。如果在生長最高峯期那一年中，男孩沒長10釐米以上，女孩沒長7釐米以上，都屬於發育遲緩，才應引起家長重視。

分享長個經驗及長個餐

一、牛奶每天必不可少

女兒吃母乳到10個月轉爲配方奶，2歲轉爲純牛奶直到現在。對於奶女兒超級喜愛，到了無奶不歡的程度，如果晚上不喝奶是絕對不會睡覺的，就算是睡着了，過一會還是會醒，仍然會要奶喝。經常戲稱女兒長到這麼大，牛奶得喝了幾噸了。2歲左右她每天都奶量要在1000毫升，有時候還會多一點，4歲起基本是750毫升，現在每天是500毫升左右，經常覺得女兒的喝奶量有些多，但是她實在喜歡，看她的個子直線的長，也就隨她了。

很多孩子不太喜歡喝牛奶，一個是小時候沒有養成喝奶的習慣，另外始終堅持給孩子喝配方奶，認爲配方奶更有營養，所以導致孩子喝純牛奶會覺得沒有味道，不喜歡喝，而配方奶通常最多喝到3歲基本都停下了，而且過多補充會導致孩子熱量過大，所以建議家長適當的時候逐漸用純牛奶替換一些配方奶，讓孩子適應天然的奶香。

需要注意的是家長千萬不要經常給孩子買一些果味乳飲，那些雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養相差很多，且味道過於濃郁容易破壞孩子的味覺，更不喜歡喝純牛奶。

二、飲食要均衡，不刻意給孩子買零食

孩子在2歲後可以自己吃一些東西了，此時的家長就要注意培養孩子的味覺，給孩子一個良好的飲食習慣，食物做的清淡，注意添加青菜，魚蝦和適量的肉類，而家長自己也要注意自我的飲食，這樣給孩子一個良好的榜樣。

在添加蔬菜時女兒很不喜歡，很多寶寶都不喜歡，所以就將蔬菜切的細小一些和其他的食物搭配一起給女兒，這樣她就欣然的接受了，比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅，還可以和豆腐碎，肉碎混合一起做成小丸子，還可以一起煮粥，和瘦肉一起包餃子等。給孩子做飯一定要花些心思，做點小一點漂亮一些，總會引起孩子的興趣，隨着孩子的長大和喜歡再逐漸添加和變換。

很多家長說孩子不喜歡吃飯，總吃零食，其實孩子最初是不知道那麼多零食的，都是我們買給孩子的，還有家長自己喜歡吃帶動着孩子也特別喜歡吃的。如果零食吃多了，不僅會影響孩子的正常吃飯，還因爲零食中的各種添加的不健康成份，影響寶寶的生長髮育和智力發育。如果我們從來都不吃，孩子逐漸也不會覺得那東西多好吃，另外還要經常的用語言來影響孩子，告訴它這些有多麼的不健康，吃後會不聰明，牙齒會長蟲蟲等等。

那些零食中調料味的厚重你我是知道的，基本大多數零食的味道都是靠那些調味品撐起它的美味與誘人，但這些不僅會影響孩子的健康還會改善孩子的味覺和飲食習慣。所以切莫我們的大意，影響了孩子一生的健康。

三、準備一些特別助長個的菜式

最常給女兒做兩道菜，不僅增高而且對孩子的健康也非常有利，現在推薦給大家。

一個是清炒小河蝦，大概一寸左右長，加一點綠綠的香蔥，任何調料都無須加，多炒一會，煸的外皮很酥，肉質很嫩，可以連皮一起吃掉，女兒超級喜歡，每週至少都要吃上兩次。很多家長喜歡給孩子買很大的蝦，覺得那種更好，其實小河蝦又便宜營養又高，無論是蛋白質還是鈣質，特別是鈣含量比那種大的海蝦高出2倍還多，是牛奶的3倍多，更重要的由於很多鈣質都在蝦皮上，這種蝦炒熟後皮非常酥脆，連皮一起吃極爲好吃，這是其他的蝦做不到的。

一個是芝麻醬芝麻醬拌菠菜花生碎，菠菜焯水後切的碎一些，加入碎花生，一勺芝麻醬，少許醋和糖，一點精鹽和味精，無論是早餐還是晚餐孩子都非常適合。這幾種食物搭配一切，不僅鈣含量高，切營養非常全面豐富，味道也極搭。您不妨也試試！

除此之外，要保證孩子每天一個雞蛋，經常吃點豆製品，魚類，搭配各種綠葉蔬菜，少量的補充一點堅果，不僅可以保證蛋白質，鈣質的需求，還因爲蔬菜中豐富的維生素K、鎂，及其他食物中的維生素D讓鈣質更利於吸收和沉積，同時防止補充的鈣質流失，而其他的人體必需營養素方面也會非常全面，這樣營養素充足。之間可以相互協同，增加利用價值，使得寶寶營養全面，身體更加健康，頭腦聰明。

四、適當的運動可以使得孩子長的更快

女兒身高增長很快是在這兩年，我和愛人都發現女兒從四周歲後身高飛速的長，買的褲子原本還稍長，過了兩三個月有開始有些短了。後來我們意識到是因爲孩子上了幼兒園活動量增大，還有一個重要的原因就是女兒參加舞蹈班，每天都要壓腿，下腰做很多拉伸的運動，而且女兒習慣每天晚上臨睡前半個小時練基本功，自己下腰，做前橋，橫叉等，我們雖然看着心疼，但女兒練的認真，絲毫不費勁，也很驕傲，出生時超短的腿不知何時早已不見了，5歲原本穿110或者是120的衣服，女兒則都是130的了。

夜晚是孩子長身體的最佳時期，這個時候身體生長激素水平達到最高峯值，所以之前進行的短時間訓練，有效地激活了生長激素，加上女兒每晚的牛奶，做到了補鈣的最好時機，三者合一，就起到了相輔相成的作用。

最有說一點，孩子有很多挑食的地方，我女兒也有，在挑食方面很多孩子是天生的，不肯吃一口，所以家長莫要因爲這樣食物特別好，或者是大家很推薦就強迫孩子吃，可以找替換的食物，也可以再多花點心思做成孩子看不出來是什麼嘗試着給孩子吃，如果孩子可以接受，那麼就這樣做給孩子，隨着孩子的習慣再適量選擇，千萬不要硬給孩子吃或者是訓孩子，那麼孩子會更加不喜歡，讓吃飯成了孩子不愉快的事情。

林書豪身高突增，只是個例，不能盲從，所以不要難爲孩子，難爲自己！幫助孩子長高，給孩子調理飲食是好事，做的得當抓住孩子長個的高峯期孩子自然會受益，但如果做的不得當就適得其反了！

讓孩子快速長高的運動

在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

人體的高矮是由骨骼的生長髮育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長;成年後增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米。科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少於1小時。

一般來講，最有效的鍛鍊項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生;游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛鍊時間不宜過長，以免引起過度疲勞;強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛鍊時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是，人的身高還受內分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛鍊的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。

孩子長高不要錯過七種食物

讓寶寶擁有高高的個頭，健康的體魄，是每個父母最大的心願。俗話說的好，藥補不如食補，因此，想要讓寶寶長高，重在飲食營養的合理搭配。以下七種爲寶寶長高“加分”的食物，千萬別錯過！

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。

6、橘子

富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

7、胡蘿蔔

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

總結：以上盤點的這些長高的方法以及長高美食，家長朋友們，可以適當讓您的孩子做一做吃一吃哦，還有林書豪的長高祕訣，你也可以適當的借鑑一下，這樣你的孩子會越長越高的哦。（作者：趙英敏，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）