如何預防老年人跌倒？

據統計，在美國，跌倒已成爲70歲以上老人死亡的第六大殺手。 對此，美國紐約大學藥學與麻醉學教授，防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊3留在年輕態》（譯林出版社）中指出，老人們可以通過練習，學習正確的跌倒姿勢。

他更建議，開始練習時，老人可以在地板上鋪塊墊子，而且要選擇一個重心比較低的姿態開始，比如深蹲。 羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢是：下頜微微收緊，下巴抵向胸部;身體順着跌倒的方向傾斜，彎曲膝蓋，降低身體重心。

不要用手臂或手腕撐地;讓肩膀和上背部首先着地;滾動身體，比如做個後滾翻或前滾翻，防止所有的衝擊力集中到身體的某一點，有助於避免骨折。反覆練習後，正確的姿勢就會存在在你的潛意識和肌肉中，你就可以正確地跌倒，最大限度地降低受傷可能性。

對於美國專家的跌倒練習方案，中國的老年病專家也表示贊同，北京老年醫院康復科井愛平主任告訴《生命時報》記者，健康老人可以根據自己的條件，在有人看護的情況下做以上的練習。

同時，井主任還給中國老人開出了“練習平衡防跌倒”的處方。練習快步走，每分鐘75-100步;在家跟着電視上的體操或舞蹈節目運動，量力而行，動作不必太標準，教練擡腿你就擡腿，教練伸手你就伸手，這樣的運動也很有效。