老人養生鍛鍊不可不知的誤區

鍛鍊，能讓人身體更健康。通過鍛鍊，不僅能給自己帶來一個好身體，而且能延年益壽，實在是一件好事。因此很多人都熱衷於鍛鍊。特別是老年人，退休後閒在家也沒什麼事做，因此就會去鍛鍊身體，但其中也有部分老年人在鍛鍊身體養生的時候存在着認識的誤區，下面我們就看看老年人常見的養生鍛鍊誤區有哪些吧。

老人鍛鍊6大誤區：

誤區一：晨練

很多人認爲早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因爲聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。還有早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，儘量選擇下午或晚上活動爲妥。

誤區二：空腹晨練

早上6-8點是血壓高峯期，運動不當也可能引起血壓升高。爲避免意外發生，運動前最好適當吃點東西，並帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫院就診。

誤區三：爬山

許多老年人有早起爬山的習慣，認爲爬山是最好的鍛鍊方式，其實未必如此。“人老腿先老”，爬山時的負重比較厲害，不利於老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人，爬臺階帶來的關節損傷更厲害。

誤區四：“倒行”增強腿力

常見老年人在廣場上進行“倒行”鍛鍊，這種“反常態健身”方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰痠背痛，減輕骨質疏鬆，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

誤區五：飯後散步

不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。

誤區六：空腹運動後喝茶

很多老年人喜歡空腹晨練，等運動後再一起去喝茶，這樣容易發生低血糖，出現頭暈等症狀，補水不足的還易發生脫水。