老年人鍛鍊方式有哪些？

人在上了年齡之後，身體的骨骼以及肌肉各方面都會出現不同程度的退化，這個時候在進行體育鍛煉的時候一定要保持適度，過於激烈或者是強度過大的運動很可能會使得老人出現骨折，肌肉拉傷等等的情況，影響到身體的健康，現在小編給介紹一些適合老年人的鍛鍊方法。

身體的靈活性和運動量是相關的，特別是隨着年齡的增長人們的運動量卻相應減少，但是老人堅持鍛鍊身體可以維持健康和愉快的心情。不同年齡段的老人有着不同的鍛鍊方法，老人的身體機能雖然衰退，但科學的運動可以延緩衰退的速度，人體自然老化的速度也就可以推遲。

進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊，同時對關節的衝擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉羣。

進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊，這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛鍊還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛鍊。只要方法得當，鍛鍊有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛鍊方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛鍊(如游泳)更合適。

對於七八十歲的老年人來說，老年癡呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。

每個階段的老人都有各自的生理特點，制定個性化體育鍛煉方案，才能最大限度的發揮鍛鍊的效果。患有疾病的老人在鍛鍊的時候也要量力而行，不能盲目進行，以免發生意外。

每個老年人在不同的年齡階段，最好是能夠僅僅是好感年齡段的一些鍛鍊方式，這樣才能夠更好的達到強身健體，增強免疫能力的作用，同時也會盡量的減少對於身體某些器官的傷害，老年人平時也可以適當的補充一些鈣劑多曬太陽來有效地預防骨質疏鬆。