對照一下我們每天吃的食物，有多少屬於“垃圾”食品呢？不可否認，上面列舉的垃圾食品，我們每天都難免會接觸到，絕對一點“垃圾”食品都不吃似乎難以做到，但應儘量少吃。
中國的飲食文化源遠流長，不僅有極盡奢華、極具品位的“滿漢全席”，還有川、粵、魯、京等各具風味的傳統菜系，林林總總的各類麪食更是誘惑着人們的胃口。但讓人始料不及的是，隨着西方飲食文化的不斷滲透，人們的飲食變得日益多元化，方便、快捷的食品不知不覺間已充斥於我們的日常生活中。直至“垃圾”食品一詞的出現，才使我們驀然發現，填進腹中的“美味”，竟有許多是後患無窮的“垃圾”食品。驚愕之餘，我們不得不小心地與它們拉開距離。
告訴老人們，什麼是“垃圾”食品
垃圾食品是指僅能提供一些熱量，別無其它營養素的食物，或是提供超過人體需要，變成多餘成分的食品。
這些食品之所以被稱爲“垃圾”，是因爲其經過炸、烤、燒等加工工藝使營養成分部分或完全喪失，或在加工過程中添加或生成有害物質
十大類“垃圾”食品及危害
第一類：油炸食品
以美式快餐爲代表的油炸食品，充斥着全世界範圍內的快餐行業，不管男女老少都或多或少地受到了這一“垃圾”的侵襲，即使專家不斷地呼籲，即使國人極力地排斥，都不能動搖它們的地位。
危害：1、導致心血管疾病。2、含致癌物質。3、破壞維生素，使蛋白質變性。
第二類：醃製類食品
泡菜和鹹菜是中國、日本、朝鮮的傳統食品，臘肉也是很多國家的特色風味，但不要貪吃。
危害：1、導致高血壓，使腎臟負擔過重，導致鼻咽癌。2、影響黏膜系統（對腸胃有害）。3、易誘發潰瘍和炎症。
第三類：加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸等）
肉鬆和香腸已經是每個家庭餐桌上不可缺少的一道風景了。但美國一項研究證實，吃太多香腸及其它加工過的肉類食品，會增加患胰腺癌的風險。
危害：1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽。2、含大量防腐劑，加重肝臟負擔。
第四類：餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）
危害：1、含香精和色素過多，對肝臟功能造成負擔。2、嚴重破壞維生素。3、熱量過高、所含營養成分少。
第五類：汽水、可樂類食品
危害：1、含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣。2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響食慾。
第六類：方便類食品（方便麪和膨化食品）
危害：1、鹽分過高，含防腐劑、香精，損害肝臟。2、只有熱量，沒有營養。
第七類：罐頭類食品
危害：1、破壞維生素，使蛋白質變性。2、熱量過高，所含營養成分少。
第八類：話梅、蜜餞類食品（果脯）
危害：1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）。 2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損害肝臟）。
第九類：冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）
危害：1、含奶油，極易引起肥胖。2、含糖量過高影響正餐。
第十類：燒烤類食品
世界衛生組織最新報告稱，燒烤食品有強“毒性”。
危害：1、含大量“苯並［a］芘”（三大致癌物質之首）。2、1只烤雞腿=60支香菸毒性。3、導致蛋白質碳化變性，加重腎臟、肝臟負擔。
用健康食品替代“垃圾”食品
對照一下我們每天吃的食物，有多少屬於“垃圾”食品呢？不可否認，上面列舉的垃圾食品，我們每天都難免會接觸到，絕對一點“垃圾”食品都不吃似乎難以做到，但應儘量少吃。有專家指出，即使是“垃圾”食品也並非不能吃，關鍵是要懂得如何平衡自己的營養與熱量，懂得均衡調配飲食，這樣就可以減輕或避免“垃圾”食品對身體的危害。應多吃蔬菜、水果、豆類、奶類等健康食品，同時還要保證飲食多樣化。
其實，可以替代“垃圾”食品的食物很多，世界衛生組織公佈的最佳食品包括
1、最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
2、最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，爲所有蔬菜之首;其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、金針菇、大白菜。
3、最佳肉食：鵝鴨肉的化學結構接近橄欖油，有益於心臟。
4、最佳湯類：雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。
5、最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油、橄欖油、花生油等尤佳，植物油與動物油的比例爲1：0。5爲宜。
6。、最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等堅果食物以及糙米飯、豬肝等。
簡言之，只要是新鮮的，經過健康方式加工的蔬菜、水果、肉類、主食等，都是健康食品。
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