精子質量四季有別，根據國外的一項研究表明，秋季精子活力最強，冬季和春季精子數量最多，但尾部易缺陷，而夏季不成熟精子比例最高。由此可見，在萬物復甦的春季並不容易懷孕，因爲尾部缺陷的精子活動性差，難以接觸到卵子使其受精。
【運動】
要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。
秋季適合爲準爸爸備孕的運動：
1、登高
就是爬山。登高能使肺通氣量和肺活量增加。隨着登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化。
2、慢跑
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗。
另外跑步、籃球、游泳體操、太極拳等運動對鍛鍊未準爸爸的肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男同胞“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子羣，爲好孕創造了重要條件。
【飲食】
未準爸爸在秋天該怎麼吃呢？
1、蛋白質爲主
蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。未準爸爸的飲食應以高蛋白質爲主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。
2、鋅硒爲核心
男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱爲男人的生命之花、體內黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最爲重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反覆感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化。因此，建議未準爸爸多補充鋅、硒元素，可以吃牡蠣、瘦肉、牛奶、魚蝦、豆製品等。
3、水果蔬菜不可少
水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。
【日常】
未準爸爸在日常的生活中養成一些良好的習慣，可以保護好精子，從而使受孕也更容易。
1、少吃殺精食物
例如炸雞、啤酒、咖啡、奶茶、豬腰等殺精食物。
2、少洗熱水浴
經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
3、少穿緊身的褲子
專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
4、適度的夫妻生活
過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。另外，房事過頻，未準媽媽頻繁接觸未準爸爸的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。
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