孕媽媽如何健康吃宵夜

孕媽媽如何健康吃宵夜

據調查，有些孕婦爲了補充營養，喜歡吃宵夜。假如吃宵夜方法不當，不但會影響睡眠質量，還會導致肥胖，導致產後恢復較差，所以孕媽媽一定要健康吃宵夜。孕婦盲目吃宵夜補充營養可能會導致以下幾個危害：

1、肥胖：即便是孕期，人體夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導致產後恢復能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回覆到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。

2、無助胎兒營養：調查果發現，在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有些孕婦認爲要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現，這二者並不相等，因爲在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

3、影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因爲依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質量，因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

專家提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因爲肚子餓，還是隻是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因爲肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因爲油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。

孕婦宵夜的健康吃法

1、睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因爲肚子餓？還是隻是一種無意識的習慣，比如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？假如純粹因爲肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且倖免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因爲油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。

2、宵夜的挑選易消化及低脂肪爲原則

有人認爲孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素並無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時，會感覺較稀、不香醇，就誤以爲其營養價值價較差，實際上並不正確；再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品爲好。

3、宵夜吃這些，GOOD！

水果、五穀雜糧麪包、燕麥片、優格。

豆漿、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養補充品等。

4、均衡飲食最能提供完整營養

根據調查有高達56%的孕婦，很是初爲人母者，很擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不好，於是認爲多吃多補，才能夠給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？

實際上孕婦在營養需求上，並沒有想象中的多，相當多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而導致母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重導致生產的艱難。孕媽咪及其胎兒的營養，奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，這麼一來就能提供母體及胎兒完整的營養。

5、餅乾當宵夜，怎麼選？

餅乾因簡單方便，成爲相當多孕婦宵夜的挑選。現在餅乾種類衆多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示，相當多健康的真相與陷阱都藏在其中。專輯建議，首先先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，儘可能以天然、少添加物的餅乾較佳。其次，餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是不是附有會導致心血管疾病的飽及其脂肪及其反式脂肪，比如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精巧植物油等）。