懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招

不少女性在自己懷孕40天發現自己腰痠了，這顯然是不好的，時間久了孕婦都無法直起身子了，有可能會影響到肚子裏的胎兒。不少人這時候就想知道造成腰痠的原因以及緩解腰痛的妙招，接下來我們就跟着權威專家去了解一下其中的原因和妙招。希望下面的內容對大家能夠有所幫助。

孕期腰痛的原因

在孕早期，腰痛大多是因爲雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔內血液聚集，發生充血和淤血造成的，這時候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過於緊張。到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續增長，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，爲了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞，從而導致孕媽媽在這個時期出現腰痠背痛，一般休息後腰痛可以緩解。

另外，爲了分娩時能讓寶寶順利通過產道，孕媽媽的體內會分泌出一種激素，這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛，同時還能鬆弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰痠背痛。

在家緩解腰痛有妙招

睡姿：孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認爲比較舒適的位置，然後採取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放鬆，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。

同時，在左側臥位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對牀的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的牀，要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。

起牀：起牀的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，藉助手的力量幫助起來。

站姿：大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直擡起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開並指向同一方向，以使重力分佈到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

坐姿：坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上，將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，儘量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過於軟的沙發。

家務活：有些輕便的家務活可以幫忙乾乾，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

相信大家現在讀完上面文章後對懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招都有深入性的瞭解了，希望女性在發現自己懷孕腰痠以後能夠按照上面的要點去進行緩解，堅持下來肯定是能夠將腰痠緩解的，還有一點就是大家心理不要有巨大的壓力。