如何瘦肚子最快最有效

如何瘦肚子最快最有效

你知道如何瘦肚子最快最有效嗎？生活中，很多人都存在着肚子肥胖的問題。肚肥胖不但穿衣不好看，還會對身體健康產生一定的影響，所以要想辦法瘦肚子。下面小編爲大家分享一下如何瘦肚子最快最有效，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

一、空腹喝水

便祕發生的原因之一是飲水量不足，因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯後靠牆站

飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個方法不錯哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便祕。但不正確的按

1、多攝入膳食纖維

膳食纖維體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利於消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯，身體需要花費更多能量來消化吸收，除了粗糧穀物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當然還是要注意，膳食纖維也並不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養的吸收以及引起腸胃不適。

2、適當的控制精細碳水

富含精細碳水的食物有我們日常吃的大米，面，麪包點心等等，雖然我們並不支持過低碳水的極端飲食方式，但是適當的減少精細碳水的攝入確實能給你減脂帶來不小的幫助。而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區別就在於較多的纖維被剔除了，這就會使得它們的營養價值進一步降低，而且有研究表明就只是簡單的調整下碳水化合物中粗糧跟精製碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細，粗細搭配就能夠給你帶來不小的幫助。

3、不喝酒

雖然我並不覺得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多麼直接的關係，但是不得不承認的是經常喝酒伴隨着的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不規律的睡眠跟訓練質量的下降，那麼這些顯然都是你想要保持一個平坦小腹需要盡力避免的。雖然適當的喝酒並不會真的對你的健身質量造成多麼大的影響，但是對於腹部脂肪而言，不得不說從喝酒到不喝酒能給你帶來明顯的變化。

4、管理好壓力，好好睡覺

我們之前有提到過壓力以及糟糕的睡眠到底會對健身產生多少我們常常意識不到的影響，而對於脂肪堆積而言，過高的壓力(包括心理以及生理的)以及糟糕的`睡眠都會壓力激素皮質醇升高，而它的水平越高就更容易導致更好的食慾以及更多的腹部脂肪堆積，同時還有可能導致壓力性進食以及暴飲暴食的產生，這種情況發生的話，你的肚子是很有可能不受控制的越來越大的。你要時刻的去把握自己的壓力跟睡眠情況，儘量在失控之前，去尋找更適合自己的減壓方式，不管是音樂，瑜伽，慢跑，還是閱讀旅行等等。

5、不喝果汁

雖然在市場上，果汁總是會被宣傳說富含維生素,有益身體健康等等,但即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，從熱量的角度並不會好過普通的飲料多少。而且大部分的果汁飲料爲了更好的口感還會額外添加糖進去，再加上往往在處理的過程中，水果中本來含有的纖維素大部分都會被處理掉，那麼你所喝的果汁除了讓你多一筆額外的熱量攝入之外，並沒有給你的健康帶來太多益處。(只要日常多攝入蔬菜，一般你並不需要擔心維生素不足的問題，而如果想吃水果也建議吃新鮮水果並且適度)

6、運動不可少

光只是採用飲食調整的方式，你當然可以瘦也可以減少脂肪，這也是關於減脂最重要的部分，但是隻有配合力量訓練+適當的有氧，纔是你獲得良好身材跟腹部線條的終極配方。