養成這些好習慣 想長壽太簡單！

養成這些好習慣，想長壽太簡單！

1、拒絕服用成癮性物

烈酒、香菸、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸菸會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。

2、倒金字塔飲食習慣

你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐爲基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上牀睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。

3、幹刷牙牙齦少出血

在使用牙膏前，用30秒鐘幹刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的機率降低一半。但是要保證刷毛乾燥、柔軟。幹刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。

4、喝咖啡加桂皮減壓

桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，它可以降低血壓、減緩壓力。

5、含薄荷糖更易堅持

薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，口裏含着薄荷糖，可以讓你在長時間鍛鍊時，不會感到難以堅持。

6、用音樂鍛鍊聽力

首先，將音樂調到一個合適的音量，在這個音量下你仍然可以進行正常的交談，然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

7、站牆角舒展肩背

如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手擡到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並儘量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。

8、洗指甲縫除細菌

人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。

9、吃複合維生素長壽

要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因爲內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡機率。

10、早起學貓放鬆身體

四肢接觸牀面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直牀面，肚臍位置向下壓，儘量接近牀面。每天早上花30-60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。

11、慢吃少食控制飯量

吃得慢時，通常也會吃得少。你可以換不常用的一隻手使用餐具，如右撇子換用左手，控制吃飯的速度。還可以使用小盤子來控制食量。一項研究表明，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地儘量多盛。

12、聽舒緩音樂調整心率

一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下，儘量保證心率在每分鐘60下。