如何提高免疫力和抵抗力呢？

每逢到換季的時候，一些老年人和孩子因爲自身的免疫力和抵抗力比較差，所以總是會出現流感現象或者其他一些傳染病，所以很多人都特別想提高自身的免疫力和抵抗力？但是如何該提高免疫力和抵抗力呢，有什麼好的方法呢？相信這是很多人都比較關注的問題，就讓小編給大家解答一下吧！

這裏提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

一、藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。着名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱爲胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因爲酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

要想很好地提高自身的免疫力和抵抗力，首先要保證充足的睡眠，樂觀的情緒也是非常重要的，如果在飲食方面不加註意的話，喝大量的酒對身體的傷害是非常大的，養成良好的運動習慣，適當散散步，對提高免疫力和抵抗力都有很好的幫助。