去健身房運動多長時間合適

去健身房運動，是一項很有效的鍛鍊方式，一是處身於運動的氛圍內，就不會感覺孤單無趣而放棄，二是可以身邊一面健身減肥的朋友一起相互鼓勵，交流心得，同時健身房針對性的訓練器材比較多，可以適合不同體質的健身，去健身房運動多長時間全適合呢，下面我們就來給大家講解一下。

進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認爲，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要2—3天。

2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因爲，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。

如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。

在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併爲學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

爲了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。

如果因爲特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘爲益。以後，隨着體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。

總得來說，一般情況下去健康房運動的時間爲2到3個小時就可以了，我們要在健身的同時，要經常與健身教練勾通，並嚴格按照教練制定的課程來進行鍛鍊，這樣才能達到最好的健身減肥效果。