教您呼吸和調息練習

我在上體育課的時候選修了瑜伽體育課。然後就在網上百度了一些關於瑜伽的知識說是可以修身養性的，特別是呼吸和調息練習這一個過程。可以給人體帶來大大的好處。我想知道的是都有哪些呼吸和調息練習的方法呢？

胸式呼吸法

仰臥或伸直背坐着，深深吸氣，但不要讓腹部擴張;代替腹部擴張的是把空氣直接吸人胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收人;吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接着呼氣，肋骨向下並向內收。

交替呼吸法

這種單鼻孔呼吸的練習可以交替地清理左右呼吸通道，通過一個鼻孔吸氣，然後懸息，最後通過另一鼻孔呼氣，其呼吸時間的比例是1。先盤腿坐好，用Visnu手印(置右手於鼻子旁，把中指和食指捲起來，呼吸時，用大拇指按右鼻孔，無名指按左鼻孔)。呼吸模式：左鼻孔吸氣—懸息(屏氣)—右鼻孔呼氣—右鼻孔吸氣—懸息—左鼻孔呼氣。

這種呼吸法能夠幫助清理經絡，排出毒素，潔淨身體，給身體更多的氧氣供應，使人精神更加煥發，內心更加安寧、清澈，獲得更多的生命之氣。這種呼吸每天可以練習3到4個回合，每一個回合可以練習20次左右。

喉式呼吸法

這是一種通過鼻子吸氣、然後通過喉嚨後部發出類似“打纖”的聲音，也就是一種20%氣流通過鼻子80%氣流通過喉嚨呼吸方法。這種喉式呼吸法被廣泛地運用到各種類型的瑜伽練習當中。這種呼吸法可以更加穩定姿勢，穩定神經和降低血壓，讓人體攝人更多的Prana(生命之氣)。

上面的三個呼吸方式都是關於呼吸和調息練習的方法。瑜伽的確能給人體帶來很多好處，但是練習瑜伽的時候也要注意一個量的問題，過度的練習瑜伽會給身體帶來勞累，不僅沒有得到好處反而給身體增加了負擔。最後的一點建議就是，練習瑜伽不能半途而廢。祝您身體健康生活愉快。