睡覺半夜醒該怎麼辦

現在生活壓力增大了很多，導致人們的睡眠質量是越來越差了，還有的人經常會在水稻半夜之後醒過來，這樣的失眠讓人覺得很苦惱，晚上睡不着，但是白天的時候又不清醒，反覆這樣的話就會影響到平時的工作，不能將心思很好的投入到工作中來，那麼經常會睡到半夜醒過來到底該怎麼辦呢？下面就讓我們來一起看看相關的瞭解：

1.臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

5.晚上睡覺不要睡得過早，等瞌睡來了再睡覺.。

6.睡覺前泡熱水腳會好舒服，上牀發熱快些;自然睡得好容易入眠。

7.睡前喝杯牛奶有助於睡眠，當你早上起來會發現臉蛋越來越美。

8.若是半夜醒來，沒瞌睡就不要勉強自己睡覺.可以聽點清音樂，聲音只要能聽清就好;有睡意了再睡。

9.一般半夜醒來，不是做夢了.就是心裏有其他的雜念，好像還有什麼事沒辦似的.心理要安靜，心靜自然輕鬆.如果覺得生活單調或枯燥， 心裏不能想得太多;不然心裏有壓力有負擔，就吃不好、睡不着(香).總之，生活要樂觀的面對;凡事要大度。

10.用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

11.睡前對頭部進行按摩(可以自學些按摩手法、最簡單的就是睡前微微梳頭)。

睡眠對一個人來說是很重要的，以上的內容就是對這個失眠障礙的緩解方法，如果自己有這樣的症狀，那麼就可以用來幫助自己做好改善，那麼在生活中也是需要做好習慣的改善，不良的生活習慣也是會引起睡眠質量差的現象發生，平時一定要避免有熬夜的習慣，在晚上睡覺之前不要喝太多的水。