賴牀的壞處
一、內分泌失調
賴牀會使我們的機體運行規律遭到破壞，特別對於上班族來說，工作日的賴牀時間和休息日的賴牀時間必定是不同的。這肯定會使我們的生物鐘遭到破壞，身體的各種激素分泌也會失去平衡。我們知道，當夜晚睡覺的時候，由於光線微弱，褪黑色素就會分泌得更旺盛，人體也會因此而更加睏乏，從而提高睡眠質量，並促使人體的激素分泌正常。而賴牀的話，勢必窗簾不拉，室內光線昏暗，使褪黑色素持續分泌，不僅會越睡越困，還會使激素分泌異常。
引起內分泌失調的具體原因是多方面的，但結果都是激素分泌不平衡。而內分泌一旦失調，後果也比較嚴重，如茶飯不思、性格暴躁、睡眠質量差、更年期提前等等。
二、注意力渙散
人一天只需要7-8小時的睡眠，如果睡多了，起牀後就會感覺頭昏腦漲。要是不睡那麼久，只是賴牀呢？也會使大腦不清醒嗎？當然會。不管你賴在牀上做什麼，哪怕只是閉着眼睛，大腦不可能一直都處於空白的狀態。而躺在被窩裏，室內空氣也不可能很清新，這就很容易造成大腦缺氧，造成注意力渙散。時間久了，會影響聽力和記憶力。其實，經常賴牀的人只要偶爾醒來就起牀，就能很明顯地感覺到，這一天都會頭腦清醒、精力充沛。更何況，古人有云：“一日之計在於晨。”如果你是一個腦力工作者，早上的時間用於想入非非，實在是太浪費大好光陰了。
三、消化功能紊亂
賴牀肯定會使早餐受到影響，這是毋庸置疑的。一日三餐中，早餐是非常重要的，它需要攝取一天中飲食三分之一的熱量。俗話說：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。”早飯不僅要吃，還要吃得營養，吃得用心。而賴牀的人往往不是將就着吃一點，就是乾脆不吃，到了中午的時候就會因爲飢餓而暴飲暴食，對腸胃來說將每天都得面臨嚴峻的考驗。
早上起來最好能定時排一次便，可以及時地清除體內毒素，對身體的新陳代謝有着很好的調節作用。而賴牀時，由於錯過了早上讓腸胃蠕動的時間，從而導致了該排便的時候不能及地排便，長此以往，很容易形成便祕。古代農耕時期，人們“日出而作，日落而息。”是很符合自然規律的，也形成了合理的作息。現代人的生活壓力大，作息再不規律，很容易降低身體的抵抗力。
如何適當“賴牀”呢？
一、左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟牀的人越來越多，而牀墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟牀就更不妥了。作爲一種彌補，可以在起牀前，做一下賴牀第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
二、使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習慣，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。爲什麼機體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因爲當機體疲勞時，血液循環減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，儘量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。那麼，在早上起牀時，爲什麼也要先伸伸懶腰呢？因爲這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。所以在伸懶腰後，人往往都感覺精神爽快。但這並不夠，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法是：在自然伸懶腰後，將雙手掌五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，並且對加速清醒也很有利。
三、團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子後，接着你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起牀。
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