我們不做白領的人都很羨慕白領，因爲他們每天只需坐在辦公室裏風颳不到雨淋不到太陽曬不到的，但是大家不知道他們每天需要面對多麼大的壓力，而且每天坐在一個地方長期的盯着電腦時間長久之後就行成了一種職業病，我們不僅身材會走形而且我們視力會下降脖子和肩膀上的肌肉會痠痛，我們白領朋友們可以在工作空閒時間做一個按摩緩解肌肉痠痛。
一：正確的坐姿
從現在開始就養成一個正確的坐姿吧，雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應，但是爲了便 肩部得到一個徹底的放鬆還是改變一下吧。同時建議身爲白領的你有時候也不要那麼拼命，要時不時的起來走動一下，活動一下你的頸肩部。
二：活動頸部
不管你有沒有脖子痠痛的感覺都應該在工作1到2個小時之後有意的扭動頸部數次，在扭動的時候動作一定要輕柔，要慢，同時要儘量的往各個方面的最大範圍爲主，這樣就可使你的關節得到一個全方位的放鬆的。
三：擡頭望遠
擡頭望遠也是當下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一，擡頭望遠的時候你還只可以同時看看遠處的景物，這要不僅有利於消除疲勞感，消除頸椎的疼痛感，同時還有利於保護視力。
四：改變睡眠姿勢
此時的你千萬不要在相信什麼高枕無憂的鬼話了，當然了也不是說枕頭就一定要越低越好，而是應該儘量選擇中央微凹進，頸部可以得到充分的接觸的枕頭，記得不要有懸空，要不落枕就不好了。睡覺的時候把手機，雜誌等都通通收起來吧。
五：不要再讓脖子肩部受傷了
脖子痠痛了就要注意儘量不要擡重物，或者緊急剎車之類的動作了，此時你最需要的就是要好好的保護自己的肩部，避免其在受到傷害了。如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴重也可通過熱敷，或者一些藥膏來進行緩解。
六：注意做好防寒防溼的
如果晚上洗頭的話一定要吹乾了，同時要儘量風邪入體，頸椎病的發生常與潮溼，風寒等有關的。所以外出時一定要注意避免肩部再次受寒了。
以上這麼多按摩方法都是對緩解我們的肌肉痠痛都是很有效的大家可以學習一下，但是大家在按摩的時候最好找專業的按摩人士學習一下因爲我們如果按的穴位的正確可能會加重我們的病情。
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