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俯臥撐一天做幾個才比較有效果呢?

欄目: 常見疾病 / 發佈於: / 人氣:2.82W

大家都喜歡做運動,但是運動也是要有一個度的。做的少了不起效果,做的多了自己的身體又會負荷太大,造成體力透支,這兩種情況對於自己的身體都是不好的,也都達不到減肥和健身的目的,就像俯臥撐,做的時候不僅要掌握好正確的姿勢,而且還要注意根據自己的情況每天確定做多少個俯臥撐,下面小編就給大家介紹下俯臥撐一天做幾個纔有效果。

俯臥撐一天做幾個才比較有效果呢?

(一)如果以增肌爲目的:

兩天一次,每次四至六組,每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度,有揹負重物俯臥撐,騰空擊掌俯臥撐,倒立俯臥撐,單臂俯臥撐等。

(二)如果以鍛鍊耐力爲目的:

每天一至兩次,每次六組,每組三十個以上。

每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要,過多承受不了適得其反,過少不能達到鍛鍊的效果,專家表示,平常一般以30個俯臥撐適宜,練習者可以根據自身的要求合理加減,但是切勿強求增加。

經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。

對於已患心血管疾病的人或是中老年人,以每週鍛鍊2—3次爲宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發生腦血管意外。

同時不建議做標準的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛鍊,即對牆練習,雙腳開立與肩同寬,距牆一臂遠,面牆站立,兩手掌撐在牆上,然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化,如出現胸痛、呼吸急促等症狀時,應立即停止訓練並看醫生。

大家做俯臥撐的時候要根據想要達到的目的,比如像是增肌或者是達到減肥的效果來決定自己每天的運動量,有的人是不適合做俯臥撐的,像是高血壓和心血管疾病的患者,做俯臥撐的時候一定要謹遵醫囑,不能自己擅自決定做俯臥撐的強度和難度,這樣都是很不好的。

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