負重俯臥撐怎麼樣？

最近發現俯臥撐這項運動的功能實在是太多了，有的人會利用俯臥撐來減肥，也有的是用來鍛鍊自己的胸肌和腹肌，大家都反映效果很好，而且現在有很多的人都在用俯臥撐這個運動來鍛鍊自己的負重能力，鍛鍊負重的時候其實比其他的俯臥撐姿勢和強度的要求都更大，下面小編就給大家介紹下負重俯臥撐怎麼樣。

1、俯臥於地面，雙手分開以支撐身體，其間距微微大於肩寬，同時將雙手手指調整至其連線恰好與鎖骨平行。雙腳着地，但僅保持腳趾與地面接觸，且雙腳分開約6〜8英寸的距離、2、然後雙手用力向下推，以使身體向上擡起遠離地面，但同時保持身體軀幹部位處於同一直線上。

注意：

①使用腹部肌肉支撐身體；

②將注意力集中在位於體前大約2英尺的某一物體上；

③身體向上擡起時，儘量避免肌肉發力。)

請訓練夥伴將重達45磅的槓鈴盤放置在後背的偏上部位，並將其調整至位於肩胛骨中間的位置。如有必要，可在槓鈴盤下面塾上一塊毛巾一以免後背皮膚因槓鈴盤的重量而引起不適。

3、彎曲雙臂，緩慢向下移動身體，但仍然保持肩膀到雙腳的身體部位處於同一平而上。

4、雙手用力下推，使身體擡起恢復至初始狀態，然後重複該動作。

注意：

練習時，始終保持身體上部以及下部處於筆直狀態。

練習時，始終保持臀部處於微微上擡的狀態。

胸部處於擡起狀態。

避免：

雙臂肘關節向兩側彎曲一應朝向身體後方。

當身體向上擡起，雙臂的延展動作幅度過大。

由於負重俯臥撐和一般的俯臥撐相比，難度更大一點，主要就是在於要負重，有的時候也可以兩個人合作一起進行鍛鍊，不過大家平時鍛鍊的時候要注意，最好是選擇好自己的負重量，不要拉傷到自己的肌肉，這樣就不好了，另外，姿勢一定要做的到位。