脖子可以怎麼動？

有時候，坐在哪裏時間長了，就會覺得腰痠背痛，這個時候，我們可以呀，站起來扭動脖子，做一做鍛鍊，然後再繼續工作，從我們普通人角度來說，所謂的鍛鍊就是扭扭脖子轉轉脖子，然後舒展一下身體，這樣便可以覺得一身輕鬆，但是從專業角度來說，隨便地扭動脖子也不是一件好事，扭脖子應該怎麼扭呢！

1、聳肩

把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

2、單槓懸垂

雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

3、肩繞環

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節爲中心的繞環動作。2組，每組十幾次。

4、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

5、左右側屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

6、“米字形”彎曲

脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因爲這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位― 右前彎 ―復位”。

7、低頭抻拉頸部肌肉

持續30秒。假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對於普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處於前屈位，輕易勞損。

適當的扭動脖子是可以緩解疼痛的，但是如果用不恰當的方式扭脖子很有可能會把脖子扭傷，因此扭脖子也是一門藝術，新疆人脖子扭的很好，活靈活現，那是他們那個地域的習俗，我們不必去學他們，不要到頭來反而將脖子扭傷了。