背痛怎麼才能緩解

在日常生活中，我們所進行的任何活動或者是運動幾乎都要通過背部的參與才能完成，可見這個部位使用頻率的廣泛。因此，背部出現疼痛的感覺在很多人身上都有所發生，我們可以通過一些有效的鍛鍊措施進行改善，往往可以獲得非常不錯的效果。那麼，背痛怎麼才能緩解？下面咱們就來詳細瞭解一下吧。

仰臥團身

仰臥，髂部彎曲約45度，膝關節彎曲約90度，雙腳平放地面，兩臂交叉放在胸前(或頭後)，下頦微收。然後呼氣緩慢捲起身體至肩胛骨離開地面，但腰部必須貼緊地面，然後吸氣還原。此練習可增強腹部肌羣。

俯臥支撐

俯臥，雙臂屈肘支撐身體，使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個姿勢5-10秒。以後逐漸延長至1分鐘。此練習可增強腹肌、背肌和臀肌。

屈體硬拉

雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶於大腿前側，吸氣同時緩慢向下屈體直到水瓶儘量貼近腳面，呼氣同時緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習可以加強腰背部肌肉。

伸展髂腰肌

弓步跪立，前肢平放墊上，後腿膝蓋着墊，背部挺直。然後上肢緩慢前傾，至腿後部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，換腿再做。

伸展豎棘肌

坐在墊上，膝關節彎曲，雙腿向外打開。然後上體緩慢前傾，至背部肌肉有抻拉感，保持15-30秒。

伸展膕繩肌

坐在墊上，保持背部挺直，一腿的膝關節伸直，另一條腿的膝關節彎曲。然後上體緩慢前傾，至伸直腿的大腿後側肌肉有抻拉感時，保持15-30秒，換腿再做。

有關背痛怎麼才能緩解的介紹，大家應該清楚了吧。緩解背痛的方法有很多，這一系列的措施效果是相當不錯的，大家可以進行嘗試。不過，導致背部疼痛的因素多種多樣，情況嚴重的，並且持續的時間比較多，最好是到正規的醫院進行檢查，這樣才能確定有效的緩解方法。