鍛鍊導致肌肉痠痛怎麼辦？

現在的人們很少運動。其實運動是對人體很好的一種活動，而且可以增強免疫力，但是運動之後會導致各種不適應，有些人時間長了不運動突然間運動就會產生各種不適應的狀況，這些狀況的發生我們應該怎麼樣應對呢？今天就和大家說一下鍛鍊之後我們的肌肉痠痛會怎麼處理比較好一些。

鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分爲兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後纔出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱爲延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。

如果要保持一個每天都運動的好的狀態才能讓我們更加的健康，也會讓自己能夠有一個好的心情面對第二天的工作，好處是你想不到的，運動之後要用科學的方法注意自己的作爲，才能夠讓自己更加熱愛運動，纔能有個健康的體魄。