怎樣降低患糖尿病的風險 這些預防知識需知道

糖尿病是一組由於胰島素分泌缺陷和/或胰島素作用障礙所致的以高血糖爲特徵的代謝性疾病。持續高血糖與長期代謝紊亂等可導致全身組織器官，特別是眼、腎、心血管及神經系統的損害及其功能障礙和衰竭。嚴重者可引起失水，電解質紊亂和酸鹼平衡失調等急性併發症酮症酸中毒和高滲昏迷。

怎樣降低患糖尿病的風險 這些預防知識需知道

怎樣降低患糖尿病的風險？

1、喝咖啡

很多的研究都表明，如果你經常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。

某大學公共衛生學院的一項近期研究表明：與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比，在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風險會降低11%。

2、不酗酒

一項新研究表明酗酒（女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會增加人們患上2型糖尿病的風險，因爲酗酒會擾亂胰島素的功能。

3、進餐後散步

如果你在餐後，即使只是走了幾步路，也可以降低患糖尿病的風險。在餐前進行一段時間短暫但較爲劇烈的運動對於控制血糖比一天內進行長時間的運動更爲有效。

4、食用堅果

其實大家也有所知，如果你多吃一些堅果，就可以降低患糖尿病的風險。

5、喝咖啡

很多的研究都表明，如果你經常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比，在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風險會降低11%。

6、從事力量訓練

力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛鍊更好地保持血糖水平平穩。力量訓練對糖尿病患者的益處，它建議成年2型糖尿病患者積極採用力量訓練。

此外，力量訓練還有助於保持肌肉重量和加速新陳代謝功能，這兩項功能都會隨着年齡的增長而衰退。

7、少吃肉

食用較多數量的紅肉（特別是精加工肉製品）會增加女性患上2型糖尿病的風險。

這是因爲紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源，而精加工肉製品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質會增加人們患上2型糖尿病的機率。

用其他食物（如全粒穀物、堅果、低脂乳製品、魚肉和家禽）來代替肉食能顯着地降低人們患上糖尿病的可能性。

8、不喝碳酸飲料

僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。

所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

9、多吃柑橘類水果

橙子和橙汁實際上有助於糖尿病患者對病情進行管理。

不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。

糖尿病史一種慢性病，治療起來時間長，對患者的身心影響較大，預防的意義比治療大。因此，以上的9種糖尿病高危人羣要做好預防。

老年人的身體健康，是每個子女都關心的問題。對於中老年人來說，相信你看了上文以後，一定對如何降低患糖尿病的風險有了一定的瞭解。其實歸根到底，只要你堅持運動，健康的飲食，就可以保證自己的身體健康，不被疾病纏身。