讓肚子變小的方法有哪些

現在，我們將要來談論一個簡單的問題，讓肚子變小的方法有哪些？其實這個問題也是非常的複雜的，現在愛美的女性朋友都嫌棄自己的肚子太大，都想盡很多的辦法進行縮小自己的肚子，讓自己的身體變得更加的美麗，那麼讓肚子變小的方法有哪些呢？是不是健康的方法？下面帶領大家來仔細的瞭解一下。

用腹式呼吸哦

練習方法：

許多人都習慣於只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因爲如此，許多老人很容易得上肺炎。

腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智有好處。

如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

做腹式呼吸時注意把握以下幾點：

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

上面就是讓肚子變小的方法有哪些一些介紹，愛美的女性朋友一定要多多的注意，瞭解上面的方法，有興趣的朋友可以照着嘗試一下，相信按照上面的方法，堅持不懈，你的肚子一定能很快的就變小，變得苗條，但是一定要堅持，不能做了一次就覺得沒有效果，放棄。