運動過後肌肉酸怎麼辦

有很多人都爲了儘快的去進行減肥，所以就會讓自己的運動強度加到很大，那麼在運動完了以後就會覺得自己的肌肉變得特別的痠痛，這個時候就不能夠再去進行運動的，要讓自己的肌肉放鬆下來，不要再呈現出來緊繃的狀態，免得引起肌肉損傷，下面我們就一起來了解一下運動過後肌肉酸怎麼辦。

鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

放鬆腿部。坐在地上或牀上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。

放鬆前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。

放鬆背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

放鬆腳部。坐在椅子上，腳部着地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。

本文就是向大家詳細介紹了運動過後肌肉酸怎麼辦，當自己出現肌肉痠痛的時候就應該要做一些運動來放鬆自己的肌肉，比如說自己坐在地毯上面讓自己的雙腳可以很好地去平放在地板上，然後自己的上身慢慢地進行運動的，大概保持一分鐘左右時間肌肉就可以緩解痠痛。