爬樓梯健身的方法

可能很多朋友會覺得健身是非常困難的一件事情，因爲我們一般認爲健身不但需要有專業人士來指導而且還需要有一些體育器材來鍛鍊。其實健身是隨時都可以進行的，例如我們在爬樓梯的時候就可以起到很好的健身功效，爬樓梯健身方法簡單效果明顯，下文我們就給大家介紹一下爬樓梯健身的方法。

爬樓梯鍛鍊要結合自身的實際情況，因人而異。對於心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對於過於肥胖、平時有關節或踝骨傷病的人或者是有骨性關節病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關節和心肺的負擔。

有骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓梯時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

一般人在爬樓梯鍛鍊開始時，也應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後(2～3個月爲宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但不能過於劇烈。鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

在上面的文章裏面我們介紹了一種常見的運動，那就是爬樓梯了，我們知道爬樓梯不但可以起到鍛鍊身體的目的而且還可以令我們的身材更美，上文爲我們詳細介紹了爬樓梯健身的方法。