排球訓練教程是什麼？

排球是一項很常見的運動，跟籃球、足球等球類運動不一樣，排球的對抗性要弱一些，因爲排球和羽毛球一樣，需要隔着球網進行，所以就少了更多的身體對抗。排球就更適合女性和中老年人來進行運動。而且排球的訓練方法也並不難，而且長期堅持打排球對身體的健康很有好處，那麼我們就來介紹一下排球的訓練方法。

託球

託球即用託舉方式，將球準確傳給同伴。託球時兩手擡起，肘部稍高於肩部，拇指打開，觸球剎那伸直手腕，以腕和肘的力量將球彈出。要注意的是，託球時以手指前兩個指節面的部位觸球，而不僅是指尖，否則易造成扭傷。

發球

發球位置，在球場兩邊端線延長線和底線之間的任一點，基本方式可分爲低手球、高位球和跳發球。

接球

接球一般用雙手合握的方式，兩手拇指伸直靠攏在上，一手四指合攏放於另一手虎口處，另一手四指合攏緊握，以拇指合併處的平坦部位接球。接球時身體前傾，兩腳分開，眼睛緊盯來球，根據球路調整步伐，手臂要斜下伸直，將球擊向預定位置。

扣球

扣球是最主要的得分方法，要求是快、準、狠。扣球時要注意時間的拿捏，當身體躍至最高點時，以手掌的下部觸球，再以全手掌蓋住球體，以全身力量將球往下扣擊。

準備姿勢和移動：準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動後完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。移動的作用是爲了接近球，保持好人與球的位置關係，以保證擊球動作的合理。

上文中介紹了一些排球的常規的動作，大家可以按照文章中介紹的方法來訓練。這些都是排球的基本動作，只有把基本功都掌握熟練了，才能繼續訓練排球的戰術等各個方面。在打排球中都是用手進行的，所以墊球和接發球都是很重要的，需要反覆的練習。