​背闊肌鍛鍊方法有哪些？

背闊肌鍛鍊方法有哪些？背闊肌的鍛鍊方法應該是系統的，並且每天都按照制定的計劃來進行運動和訓練才能夠有肌肉形成，那又該如何制定背闊肌鍛鍊方法，這和個人的身體素質是有密切關係的，那背闊肌鍛鍊方法有哪些？

背闊肌是位於胸部、背部區域下部和腰部區域的淺層較寬大的扁肌，發達這塊肌肉非常有利於改變男性的身材。傳說中的倒三角就是要由於背闊肌的發達而形成的，因此男性要想練出倒三角身材，就必須發達背闊肌。

寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側。窄握引體向上、窄握下拉都是鍛鍊背闊肌下部的好方法。站姿直臂下拉 ，主要鍛鍊下背闊肌。

遊式挺身，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合，左手右腳、右手左腳，來保持身體平衡，綜合鍛鍊下背後腰、臀部。屈腿躬身，初學者可以選擇徒手，當適應動作以及腰部力量增加後，可適當負重：一般負重槓鈴，也可在史密斯機上做。

看了上面的介紹之後，大家對於背闊肌的鍛鍊方法也有了一個比較明確的認識，上面所提到的這些運動都是有針對性的，對背闊肌進行的一個有效的運動就可以形成肌肉，經常性的進行這些運動也有利於人們的身體健康，可以有效的防止身體中出現脂肪的堆積。