練大三角肌的方法

現在的男人都愛上了練習肌肉，因爲很多男性以肌肉爲炫耀的方式，有肌肉的男性感覺自己非常的自豪，這個也不是沒有道理的，對很多女孩子而言，選擇對象的時候都不喜歡選擇文字彬彬的男人，而是喜歡選擇讓自己有安全感，能夠保護自己的男人，這個就是有肌肉的男人，那麼男人性要練出三角肌的話可以用什麼方法呢？

啞鈴肩上推舉：以坐姿爲例，立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節爲軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向，類似一個扇面，這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位，會削弱三角肌的受力、受刺激程度。由於啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動作全過程皆應着力控制重量，意念專注地保持動作的規範和重量最大限度地作用於目標肌上。站姿練習時必須注意戒絕借力動作。

槓鈴肩上推舉：兩手稍寬於肩，較爲舒服地握槓，提拉槓鈴於胸前肩高位做準備。集中三角肌前束力量，儘量少藉助身體其他部位的輔助，向上推舉槓鈴至雙臂完全伸直.使槓鈴停於頭上方，約1秒鐘後，緩慢放落槓鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。上舉槓鈴過程呼氣，還原過程吸氣，也可以相反。動作過程中切忌身體搖晃。擺動，更不得借力上推。爲杜絕借力，該動作還可坐姿進行。

啞鈴，槓鈴前平舉：站立，兩手正握啞鈴或垂槓鈴於體前，握距應當於肩同寬，把啞鈴(槓鈴)向前上方舉起，直至高於視線平等高度，然後，控制還原，重複以上動作。要注意鍛鍊過程中上舉和下落時保持身體直立，兩手臂自然直伸，意念集中在三角肌前束處，如果怕傷及腰部，可以倚靠在斜凳上完成動作。

器械側平舉：直立，挺胸收腹，髖、膝微屈，上身略前傾，雙手掌心向後各握對側拉力握把於體前交叉，雙肘稍屈，穩定。吸氣，同時肩部發力兩臂向兩側拉擡至與肩平或稍高，掌心向下，着意控制約1秒鐘，體驗目標肌的“頂峯收縮”狀態，呼氣，保持目標肌主動收縮時的用力強度或張力緩慢退讓還原。

我們所介紹的這些都是需要通過器材來完成的，如果自己沒有器材，或者是不想到健身房的話，那麼想要練出更好更大的三角肌，可以跑到社區裏面有雙槓的地方練習，相信很多地方都有吧，如果實在沒有的話，那麼自己就可以買啞鈴回家鍛鍊了。