肌肉怎麼練出來的呢

人體健康是需要依靠平時來鍛鍊的，而且很多追求肌肉型身材的男性朋友們，也會每天堅持高強度的練習。不過肌肉不是一天兩天就能出現的，而且練習期間不能頻繁的出現中斷或是停止的現象，這樣也會影響到肌肉的鍛鍊效果，因此長期堅持很關鍵，那麼肌肉怎麼練出來的呢？

啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，纔能有效強化肌肉的形狀。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更爲修長漂亮。

晨練：進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

關於肌肉怎麼練出來的，上文中的介紹已經很清楚了。鍛鍊肌肉雖然難度較大，但是隻要付出努力，還是會有不錯成效的。當然了不能只鍛鍊不養護身體，畢竟運動時身體也是需要消耗能量的，因此多吃一些營養豐富的食物至關重要。